腹肌挑戰訓練 就做這五個動作

不管是男是女，想要讓自己的腹肌線條明顯或者練出好看的腹肌，進行必要的挑戰訓練是不能少的，再專業的健身人士也不能讓在不訓練的條件下將腹肌練出來，因此練腹肌就要訓練！

腹肌挑戰訓練

第一個動作：坐姿轉體練習。

1、坐在地面上，擡起雙腳讓其懸空，身體稍微彎曲，雙手抱拳，讓自己腹部核心收緊起來，記住腹部要有收緊的感覺。

2、讓呼吸保持穩定，使用腹部也就是核心的時候要帶動上半身旋轉，抱拳的時候左右來移動，可以在地下碰一下就可以。左右練習大約40次左右，這樣的訓練量是最科學的。

第二個動作：側踢v字起身。

1、首先就是要側躺的姿勢，不然如何側踢呢？側向平躺，身體要保持直線，用右邊的手撐住地面，儘可能的保持身體的平衡。

2、身體這個時候要呈現v字的形狀，側踢的時候進行20下左右，再換邊進行。

3、呼吸方法：下去的時候吸氣，上來的時候吐氣，每一次都要這樣做才行。

第三個動作：躺姿肘部碰膝。

1、首先躺在地面上，將手放在自己的耳後，先擡起一側的腿，腹部開始扭轉起來，讓左右手肘都和對應的膝蓋處互相觸碰下。

2、一邊進行10下左右（可以根據自己的能力進行），在進行這項動作的時候可以講究慢快同時進行，不要太常規了。

第四個動作：平板開合跳。

1、這個動作與站立開合跳有點相似，只不過是俯臥姿勢。手肘來撐住身體，將其放在肩部的正下方的位置，然後腳尖張開在閉合一次。

2、身體要保持一直線的姿勢（也就是平板支撐的姿勢），過程當中要記住速度儘量有規律性，這樣鍛鍊效果更好。

第五個動作：坐在踢腿。

1、將雙手放在身後，支撐身體，讓雙手之間的距離與肩部同寬度，讓腹部要收緊的感覺，雙腿彎曲膝蓋或者伸直，腳尖往下壓。

2、讓兩條腿進行快速的擺動運動，就是一上一下的互踢練習，記住過程要稍微快速些，這樣才能最好的擠壓腹肌。

大家要記住，腹肌的鍛鍊就是需要這樣很強烈的練習動作的支持，而且對於女性朋友們，擁有好看的腹肌是給身材加分的，而且不像其他的部位，不會給人怪異的感覺，因此提倡大家都可以好好的進行下，就算不能好好練出好看的腹肌，但起碼也能更加健康。

最後還是依舊強調的是，練出腹肌不是一件容易的事情，堅持是一定要的，努力的進行，但三天兩頭停一下，這就不行的，所以好好堅持下去，腹肌會來的！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）