全方位增肌訓練 請做這六個動作
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當你非常渴望讓自己的肌肉變得更多,更加健碩的話,你覺得有哪些訓練動作是可以來進行的呢?更加全面的增加肌肉又該如何進行呢?其實,全方位的訓練就可以了,不妨一起來好好的看下!
針對胸部肌肉
如果說到要像刺激胸部肌肉的生長的話,比較重要的一個訓練動作是推舉或者臥推運動了!這個是比較經典的動作,它能夠在其他部位的幫助下最大程度上的刺激你的胸部,如果在重量上進行變化的話,胸部的肌肉會更加健碩起來的,大家其實可以很好的進行的!
針對二頭肌肌肉
做完手臂肌肉當中比較重要的一個肌肉,其實能夠鍛鍊它的動作也不少,比如啞鈴彎舉以及槓鈴彎舉都是給力的動作,但是它們有什麼區別呢?選擇槓鈴和啞鈴哪個比較適合呢?從多方面分析的話,槓鈴比較給力,因爲它能夠讓二頭肌的頂峯以及寬度效果更好,而且能夠選擇的重量會有多個選擇,不過要記住是動作過程當中是需要平衡感極強的,否則極易受傷!
針對背部肌肉
特別推薦就是槓鈴划船這個動作,它能夠很好的刺激背部肌肉,不管是寬厚度或者部位,這個動作都是非常的出色。而且整個動作可以多做變化式,比如握住的距離以及角度,這樣刺激的更加全面的。所以想要更加刺激或者將背部肌肉鍛鍊更加寬厚或者健碩的話,一定要好好的做這個動作!
針對手臂的前臂肌肉
手臂以及腿部肌肉是日常生活當中都是非常利用的,因此要好好的鍛鍊手臂前臂肌肉是必要的!具體是怎樣做的呢?選擇一個椅子,將雙手握住一個槓鈴,動作就是需要前臂來進行彎舉就好,不需要完全利用到整隻手。但要記住的是儘可能讓槓鈴在手指上向外旋轉,高度儘量擡高,從而確保更大的運動幅度,希望大家多嘗試!
針對肩部肌肉
畢竟這是一個比較重要而且薄弱的部位,真的想要刺激到這個部位的動作是不多的,而推舉就是很好的動作,就是在利用槓鈴的時候一定要好好的要求自己,這樣才能避免受傷的情況下能夠鍛鍊到肩部肌肉!比如可以選擇低背訓練凳來幫助保護自己腰部,這樣才能更好的進行!
針對小腿的肌肉
小腿的肌肉是腿部肌肉當中也算是比較重要的一個肌肉羣,日常想要鍛鍊這個或者增加肌肉的話,可以做坐姿墊腳的運動,通過負重的要求可以讓小腿肌肉得到更好的鍛鍊,非常給力的。當然要記住,墊腳的形式可以多樣的,但是負重選擇不能損害了自己的身體!
以上就是比較全面的增加肌肉的好動作,訓練增肌的時候,如果能夠全方位的增加的話,其實整個身體的發展會是比較協調的,而且也讓身材更加好看的,所以真的想要增加肌肉的話, 這些動作都是非常的合適的!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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