腹肌塑形要成效 最全這五個動作
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很多男生也好,女生也罷,對腹肌成型是非常渴望的,比如六塊腹肌或者更多的八塊腹肌,真正想要將腹肌練出這樣的效果,不下一番的努力工作是不可能實現的,這套最全腹肌訓練動作很值得。
針對上部腹肌—下斜卷腹運動。
動作要領:在健身房間裏面找有個斜度的斜板,所謂的下斜就是向下的角度傾斜,首先端坐在上面,讓自己的兩隻腳放在墊子上,自己的雙手輕輕的放在頭的後面,保持身體向後邊傾斜,這個時候要收緊你的腹肌,向上彎舉上半個身體,讓你的整個身體接近與地板是形成90度的角度,停下來,然後慢慢的下落,記住過程當中避免使用其他肌肉羣,特別是當你將身體擡起的時候,彎曲背部來擠壓腹肌達到鍛鍊的作用。
針對上部和腹斜肌—繩索斜線劈。
動作要領:這個器械也最好在健身房裏面進行,畢竟家裏不太合適。首先讓自己的雙腳站立與肩部同樣的寬度,讓膝蓋稍微彎曲下,單手拉住一個拉環,拉環的一側是放置適合自己的重量,這個過程當中要讓自己的雙臂拉直但不需要鎖死了,通過收縮你的左邊一側腹部肌肉,也就是側腹肌,就是手將拉環拉到身體的一側,然後一個弧度將手柄下斜拉穿過身體,最後拉到膝蓋的位置,過程當中沒有接觸拉環的手臂也要儘可能的伸直,下次的練習就按照來路返回就行,一側練完換一邊練習。
針對下部腹肌—懸垂舉膝。
動作要領:記住要找一個單槓或者高度適合自己的槓子,將雙手正確放在槓子上,讓自己的雙臂最大程度的伸直,擡起自己的膝蓋,儘量讓膝蓋與大腿成一直線,彎曲依靠雙臂讓身體保持懸空,過程當中不要經常晃動你的身體,這樣沒有任何效果。同時要收緊你的腹肌,這個過程就需要儘量提起膝蓋才能更好的擠壓,然後慢慢的堅持,對於你收緊腹部肌肉是非常有幫助的。
針對腹肌上部—仰臥繩拉卷腹。
動作要領:躺着地面上,頭部正上方有一個繩索,繩索是拴住在一個拉力器上的,首先要彎曲雙膝蓋,將自己的兩個腳掌踏在地板上,雙手向上以自然的狀態握住繩索,記住繩索是拉死的,要移動是你的腹部肌肉,上半身儘量不要晃動,儘可能的向上彎舉,在動作的頂點努力擠壓你的腹部肌肉,慢慢的降低身體,同時鎖死肘部,經常練習的話,非常對腹肌鍛鍊有好處的。
針對腹斜肌—側臥腹部擠壓腹肌。
動作要領:向上側臥自己的身體,雙腳要併攏,腳踝和膝蓋之間有懸空的小高度,讓大腿根部、臀部來支撐身體,記住要彎曲你的膝蓋,使用你的右手撐在頭的後面,兩側身體儘量擠壓腹部肌肉,動作儘可能的在體側的平面上運動,主要能夠刺激腹斜肌肉,然後控制的降低身體。
總之,要練出腹肌或者成型腹肌,關鍵還是在於鍛鍊,選擇什麼樣的鍛鍊方法還是最適合自己就可以了,上面的這些動作就非常的適合廣大人羣,大家值得嘗試!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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