做什麼動作可以練腹肌?這些招式值得你學習
本文已影響1.7W人
本文已影響1.7W人
大家都會羨慕那些有腹肌的人,實際上,你也可以通過鍛鍊獲得腹肌,但首先要懂得正確鍛鍊的方法,另外要懂得長時間堅持,還需要在飲食上合理控制,今天就介紹一些鍛鍊腹肌正確方法。
一、第一招
每天堅持跑1500米,
這個當然和鍛鍊腹肌沒有直接關係,
但是這是爲鍛鍊腹肌做準備的,
有條件的最好每天跑幾圈1500米,
整體肌肉會有質的飛躍。
二、第二招
每天晚上睡在牀上的時候,
做仰臥起坐,
必須做到你累得做不動爲止,
最好出出汗,
這樣纔有效果。
三、第三招
躺在牀上,
使勁用自己的手去夠自己的腳,
讓身體像一個開開合合的書本一樣,
以腰部爲支撐運動,
這個是仰臥起坐的升級版,
做起來比較吃力,
而且做的時候一定做得累到極點才行,
長期坐下來,效果比仰臥起坐要好很多。
四、腹肌鍛鍊不必要每天進行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,也需要有一段時間來進行塑造。因爲在大運動量的訓練完畢之後,肌肉組織的細胞形態雖然被改變了,但還沒有完全成型,通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛鍊固然能夠促進脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時間,一旦鍛鍊鬆懈下來,贅肉會馬上發起“反攻”。
五、傳統的仰臥起坐對腹部減肥增肌意義不大
一直被奉爲獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐,卻沒能躋身於美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單,仰臥起坐時的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後,專家們找到了最有效的前3種方式,它們分別爲:健騎機(自行車健身器)訓練;船長椅(與地面呈30度角的長椅,可以躺在上面,將雙腿舉起並保持幾秒鐘,強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練。
仰臥起坐改良版:健身教練認爲,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
練腹肌的方式有哪些
如何擁有腹肌 可以在家這樣練
男性可以怎麼練出腹肌
胸肌怎麼練最快 這6個動作做完算你牛B!
坐着練腹肌的動作 這些動作你要學
男人可以練瑜伽嗎:教你五招式男子瑜伽動作
引體向上可以練腹肌嗎 練腹肌這樣做
夏季露出你的腹肌 練出腹肌看這些動作
情侶最佳腰腹訓練新方式 男練腹肌女練馬甲線視頻
腹式呼吸法怎麼做 練習腹式呼吸有壞處嗎
什麼是逆腹式呼吸?逆腹式呼吸的練習方法
男人怎麼練腹肌 五點練腹肌的誤區 別讓你的努力白費了
肚子上有肉怎麼練腹肌 速成馬甲線的方法值得學習
爲什麼你的腹肌總是練不出?多半是這些問題!
練腹肌最有效的動作是什麼呢
爲什麼說學醫毀三代學法毀一生 這兩個工作不值得做?
如何用啞鈴鍛鍊腹肌 這個動作輕鬆擁有腹肌
絲瓜鯽魚湯怎麼做?三種做法值得學習
健腹輪可以練腹肌成功嗎
男人怎麼才能練出腹肌 這些事要做好
平板支撐練腹肌的動作與注意事項是什麼
怎麼練習腹式呼吸瘦小腹?瘦小腹方法
腹部肌肉訓練這樣更有型 讓女友跪舔你的腹肌