怎麼鍛鍊腹肌 試試這五個動作
本文已影響6.02K人
本文已影響6.02K人
如何練好腹肌呢?作爲比較重要的肌羣之一,腹肌的鍛鍊動作有很多種,今日小編推薦五種腹肌鍛鍊的動作,希望想要練好腹肌的朋友們,趕緊收藏起來吧!
鍛鍊腹肌的動作
1、摸腳後跟:起始動作於卷腹相同,不同的是雙手張開在身體兩側,肩部也頭部擡起離開地面,像兩邊左右捲起,同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作,安排在卷腹之後,能更好的刺激腹肌上端和兩側。
2、反向卷腹:仰臥,雙腳併攏擡起膝關節垂直於骨盆上方,雙手放於身體兩側。顧盼向前上方捲動擡離地面,腰椎下半部部分擡離地面。注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產生過大的壓力,此動作適合中級訓練者。
3、輪流擡腿:平躺於地面雙腳微微擡起,高於地面5釐米左右,一條擡高於地面呈90°,然後雙腿交換,腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作,但是對於腹部下側的刺激非常大,減小肚子必備。
4、仰臥側卷腹:仰臥,大腿與小腿保持90度,雙腳打開與肩部同寬,雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部,肩胛骨擡離地面,同時轉體,右側肩轉向左膝位置。注意,手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力,同時擡起時控制肌肉用力,動作不要過分僵硬。
5、垂直舉腿:在墊子上躺下,背部放鬆,雙手自然放在身體兩側,手掌朝下。運動過程中保持上背部緊壓在地上。收縮腹部,擡起雙腿,與身體呈90度,輕微上擡臀部。當你感覺腹部完全收縮,臀部不能繼續往上擡的時候,停止運動,慢慢的回到初始位置。在你擡起臀部的時候呼氣,返回到初始位置的過程中吸氣。
鍛鍊注意事項
注意強度
很多人都認爲,鍛鍊的強度越大,鍛鍊的效果就會越好,其實這只是一種普遍的誤解。在鍛鍊腹肌的時候,強度應該要以自己的身體可以承受的範圍爲限,超過這個限度就會帶來安全的問題,比如說會導致韌帶拉傷或者是骨折等;如果是藉助槓鈴等器械來進行鍛鍊的話,就更要注意這一方面的問題了。
加強營養
鍛鍊的時候身體對於熱量和養分的消耗會大大的加快,所以在進行腹肌鍛鍊的時候,我們必須要加強營養,不然會由於營養不良導致在鍛鍊的時候出現抽筋等情況。高質量的蛋白質在鍛鍊期間是必須的,牛肉中含有的蛋白質質量就很高,鍛鍊期間可以經常吃牛肉,多喝骨頭湯也可以很有效的補充營養。
怎麼才能更好的鍛鍊腹肌呢
怎麼看腹肌後進行鍛鍊呢
怎麼才能練出腹肌?試試這些方法
如何鍛鍊腹肌 鍛鍊腹肌的三個動作
怎麼鍛鍊最上面的腹肌呢
腹直肌鍛鍊方法 腹直肌鍛鍊動作推薦
男人如何鍛鍊腹肌 5個運動有奇效
敏感肌膚怎麼改善 試試這五大方法
4個動作鍛鍊腹部線條 推薦這四個常見動作
這4個時間段鍛鍊腹肌效果好
男性怎麼進行腹肌鍛鍊
什麼運動可以鍛鍊腹肌呢?
男性私處如何鍛鍊 這幾個鍛鍊方法你試過嗎
臉大怎麼變小 試試這六個動作
什麼器材鍛鍊腹肌呢
胸部肌肉怎麼鍛鍊 三個動作幫你完成
在牀上怎麼鍛鍊腹肌呢
在家鍛鍊肱二頭肌的幾個動作
怎樣鍛鍊使陰道口變小 試試這三種方法
加強腿肌鍛鍊 這三個動作要常做
怎麼能鍛鍊胸肌 推薦三種動作
腰部肌肉怎麼鍛鍊 三個動作幫你輕鬆練
小兒腹瀉怎麼辦 試試這四個方法
怎樣鍛鍊腹肌肌肉好呢
狗公腰怎麼鍛鍊 趕緊試試下面的動作!
型男必備神器:腹肌該這麼鍛鍊
腹肌鍛鍊時間和運動方法有什麼
最鍛鍊腹肌的運動有哪些
如何鍛鍊腹肌啊
啞鈴鍛鍊方法怎樣最有效 男人用啞鈴怎麼鍛鍊腹肌
怎麼樣鍛鍊纔有腹肌呢
20個超強腹肌鍛鍊動作:有效鍛鍊腹肌的動作
鍛鍊腹肌的經典動作是什麼 一文詳解