練腹肌 這幾個動作讓你效果翻倍
本文已影響2.15W人
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想要健身的越來越多,夏天快到了,如果頂着一個大肚子,穿什麼衣服都不會好看。在辦公室裏經常坐着,也沒有多少時間去健身,肥肉都長到了肚子上。健身什麼時間都不會晚,不過開始了就不要輕言放棄了。
肌肉
動作1
懸垂舉腿▼10次
懸垂舉腿
動作2
俯地登山▼左右各15次
俯地登山
動作3
俯身提膝轉身▼單側10次
俯身提膝轉身
動作4
懸垂提膝收腿▼10次
懸垂提膝收腿
動作5
雨刮器▼單側10次
雨刮器
動作6
懸垂蹬車▼共20次
懸垂蹬車
動作7
懸垂提膝▼12次
懸垂提膝
動作8
俯身提膝▼15次
俯身提膝
要想練出有型的腹肌,不僅要加強腹肌練習,還需要降低體脂,可以在腹肌訓練前後增加有氧運動,比如慢跑、騎車、跳繩等。
對於健身愛好者來講這些動作不是很難,但對於剛剛開始健身的初學者就沒有那麼簡單了,平常不怎麼鍛鍊一下子強度這麼大是不行的,會影響你後面的訓練。健身的效果是鍛鍊一段時間纔會出現的,所以不要把自己逼太緊。
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