高速燃脂訓練 請做這五個動作
本文已影響2.52W人
本文已影響2.52W人
對於想要快速達到減脂以及燃脂目的的小夥伴們,你們做的哪些運動真的是適合的嗎?你知道有更加出色的高速燃脂的訓練動作嗎?希望大家可以來看看,兩週最給力燃脂要這樣做!
高速燃脂訓練動作
動作1:後撤弓步踢腿
這個動作並不困難,就是在弓步蹲的基礎上,加上後撤以及踢腿的動作就行。動作要求:首先站立,雙手握拳,稍微彎曲起來,很像大拳擊的姿勢,然後退向後撤一步,保持弓步蹲的姿勢,回到站立的姿勢順勢將後撤的那條腿往前踢出去,另外一側的腿部也是這樣的練習。記住速度不要太慢了,這樣達不到燃脂的作用。
動作2:交替弓步蹲
上一個動作的簡化版,也就是少了踢出去的那個動作,而且手勢也是有所改變。動作要求:也是首先站立的姿勢,將雙手舉高高的,掌心是相對保持的,然後向後撤一隻腿並且保持弓步蹲的正確姿勢,每一次的下蹲練習,對於腿部的刺激是非常劇烈的,也能達到很好的燃脂作用。
動作3:縱跳下蹲
與普通的深蹲是不一樣的,這個動作是需要跳躍這個動作的,具體是怎樣做的呢?一起看下!
首先下蹲的姿勢,雙手握拳,掌心相對,稍微彎曲彎下頭部,肘部是斜朝下的,保持小腿挺直,大腿與地面平行,臀部向後推出去,然後跳躍起來順勢將手推出去,重複進行這樣的練習,燃脂效果非常給力!
動作4:高擡腿踢腳
動作的要求不是很複雜,就是踢腿的動作,具體是往前踢的動作。動作要求:首先保持站立,雙手握拳,保持想跑步的姿勢,保持原地不動,將雙腳交替的踢出去,記住速度要保持一定的速度,不能太慢,太慢沒有鍛鍊價值;也不能太快,太快容易造成身體平衡失效了!
動作5:左右滑步觸地
這個動作比較徐亞技巧以及節奏感,需要左右來進行移動,具體是怎麼做的呢?首先是左腳在前,右腳在左腳後方斜線踩地,右手靠近左腳觸地,在移動的過程當中交替左右手來觸地,同時左右腳也是進行替換,過程當中要時刻保持身體的平衡,一旦摔倒就不好了,一定好記住。
上面的五個動作都是針對性的對燃脂非常有幫助的,當然再好的動作,如果沒有真正的實施起來的話,也是沒有任何價值的。因此這裏是要求大家如果真的想要減脂在時間以及效果上比別人來的好的話,那就要認真的根據具體的動作來進行鍛鍊,相信非常是有用的!
當然,看似這些動作都比較簡單,但是每個動作的運動強度其實都不低的,儘管沒有器械的加壓,但在速度以及動作技巧方面,這些動作能夠燃脂不是沒有道理的,希望大家趕緊收藏起來吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
HIIT減脂健身訓練動作 掌握這些動作讓超級燃脂技能快速上手
七個方法能加速脂肪燃燒
照做7點 快速燃脂7斤
增肌強背訓練 5個動作練出完美線條
15個高效腹部燃脂訓練 虐腹訓練動作
運動加速燃燒脂肪的方法
6個方法讓你快速燃燒脂肪
怎麼練出手臂肌肉 請牢記這四個動作
七個動作家中做 勝過高價請大夫
擺平難看啤酒肚 2017最新燃脂訓練讓你“顯瘦有肉”
燃脂瑜伽動作介紹
高效燃脂運動有哪些
擺平難看啤酒肚 最新燃脂訓練讓你“顯瘦有肉”
加速脂肪燃燒減少失智 原來喝咖啡有這5個好處
鍛鍊人魚線 給你五個高效訓練方法
男士健身訓練計劃中必須具備的十個最佳訓練動作
快速減肚子的五個動作
高強度燃脂運動有哪些
燃脂訓練什麼時候做最好 燃脂訓練動作有哪些
加速燃燒脂肪的簡單運動技巧
快速燃脂運動方法是什麼
狗狗基礎訓練三個月開始 各種動作訓練方法解讀
狗狗基礎訓練三個月開始 各種動作訓練方法解讀
快速燃燒脂肪的6個小竅門
如何讓小腿快速瘦下來 簡單動作燃燒脂肪
怎麼快速練胸肌 這四種動作要常練
夏季減肥季 6個動作健康燃脂
燃脂瘦身法 燃燒脂肪的4組簡單動作
高效燃脂瑜伽體式(10個燃脂瑜伽動作)
如何輕鬆練出六塊腹肌?在運動訓練後多做卷腹動作吧
快速燃脂跑步 做到四步驟
五個練腹動作助你練出強大腹肌
讓你快速燃脂的11個小竅門