腹部肌肉訓練這樣更有型 讓女友跪舔你的腹肌
本文已影響8.76K人
本文已影響8.76K人
你知道嗎?其實我們每個人都有腹肌,只是因爲你懶於鍛鍊又貪食,所以肚子都長出來了。想要讓你的腹肌重見天日嗎?今天,小編帶大家來看看腹部肌肉訓練的方法,幫助你快速有效的練出腹肌。
腹肌
動作示範之卷腹
卷腹
平躺於地面,屈膝九十度,腹部極致收縮,至手可摸到膝蓋處,快起慢落,頸部保持中立位。
訓練部位:腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌
動作示範之負重卷腹
負重卷腹
在卷腹動作基礎上,託舉重物至胸部正上方。同樣做卷腹動作,確保重物一直在胸部正上方,同時,肩膀與胸部會配合協同發力控制平衡。
訓練部位:腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌
胖子
畢竟,七分吃三分練已經老生常談了,
打好飲食基礎,不做無用功!
減肚子
對油炸,辛辣,高糖的食物說NO!
人在吃秤再看!
輸入>消耗!你吃得太多,或者吃入大量高脂、高糖、高澱粉食物,而身體又需要不了那麼多營養,所以這些食物就變成脂肪積存起來了。
健身期間的飲食架構基本以蔬菜+粗糧+水果爲主!
推薦減脂蔬菜NO.1——竹筍
竹筍
減肥食物熱量:19 大卡(100克可食部分)
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便祕,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品.
推薦減脂水果——菠蘿
菠蘿
忍不住大吃一頓之後如何補救??菠蘿含有能夠分解食物蛋白質的菠蘿蛋白酶,增加胃腸蠕動。在大吃大喝之後使用菠蘿能夠有效緩解大餐之後帶來的負作用,減輕胃腸負擔,預防脂肪堆積。在這個菠蘿大量上市的季節,價廉味美又減脂!
推薦粗糧食物——糙米
糙米
糙米被稱爲減肥必吃的食物,糙米能夠調節不飽和脂肪,加快腸道蠕動速度,其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出,建議有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外,糙米具有很強的飽腹感,因此,可有效幫助控制食慾。建議大家可以在煮飯的時候,摻一些糙米進去,讓健康無形滲透生活中的點滴。
推薦減脂增肌蔬菜——西蘭花
西蘭花
西蘭花營養豐富,含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素,營養成份位居同類蔬菜之首,被譽爲“蔬菜皇冠”。菜花的含水量高達90%以上,而熱量較低,每杯(240毫升)僅23~32千卡,因此,對於希望減肥的人來說,它既可以填飽肚子,而又不會使人發胖。
烹飪法則:少油/或橄欖油
推薦減脂增肌蔬菜——蘆筍
蘆筍
蘆筍的嫩莖是其食用部分,蘆筍嫩莖含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質元素等,營養物質不但全面、搭配得當,而且含量比較高,低糖、低脂肪、高纖維素和高維生素,是其他一些蔬菜和水果無法比擬的。
烹飪法則:少油/或橄欖油
腰部附近的肌肉可以說是人體中運動量最少的,腹背肌肉就是要虐纔會出來哦!如果你缺少運動,就會出現脂肪堆積,很難減脂。所以啊,想讓你的腹肌脫脂而出,就趕緊練起來吧。
怎樣鍛鍊腹肌肌肉
空腹練腹肌的誤區有那些呢
腹肌怎麼練最快出輪廓 最快最有效的腹肌鍛鍊法
怎樣鍛鍊腹肌八塊肌肉最有效果呢
如何用啞鈴鍛鍊腹肌 這個動作輕鬆擁有腹肌
練腹部肌肉的方法是什麼
腹肌板練腹肌的方法
這樣鍛鍊腹肌 讓你秒變型男
撕裂腹肌訓練的方法
怎樣練小腹肌肉效果好
腹部肌肉訓練方法 讓你擁有完美腹肌線條
五個練腹動作助你練出強大腹肌
多練腹肌可讓男性更長壽
大肚腩變成腹肌男 2個動作 輕鬆變塑身型 還你8塊腹肌
練出8塊腹肌經典訓練動作有哪些
trx可以練腹肌嗎?trx腹部訓練動作推薦
練腹肌前的熱身 腹肌健身訓練前必熱身
怎麼練腹部肌肉呢
腹部肌肉怎麼練好呢
想要練腹部肌肉 垂懸擡腿你做對了嗎
跪姿卷腹怎麼做 很棒的腹肌訓練動作
怎樣鍛鍊腹肌肌肉好呢
女生怎麼練腹肌:女生練馬甲線簡單4個重量訓練動作