撕裂腹肌訓練的方法
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生命在於運動。所以現在有很多老年人或者年輕的人們都非常注意鍛鍊自己的事。尤其是健身房中常常出現一些年輕人的事。撕裂腹肌訓練大家對這個也許都比較不太聊。越來越多的人們都開始進行各種各樣的鍛鍊身體的方法!但是有科學的鍛鍊自己身體的方法還是非常重要的。下來我們講一講有關與人們撕裂腹肌訓練這方面的知識。
1.空中登車: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
2.健身球卷腹: 平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
3.舉腿卷腹: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
4.反向卷腹: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
5.傳統卷腹: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。 通過肌電圖儀(EMG)測試發現,空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時,腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡,所以在進行卷腹訓練時,健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上爲達到最佳效果,建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊,因爲這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式,訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住,腹肌的訓練目標是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展
上面敘述了有關與人們撕裂腹肌訓練這方面的知識和經驗。希望這個姿勢可以給廣大的讀者們一個非常大的好處和作用。生命在於運動這一句話說的非常的有道理。鍛鍊身體是非常好的,但是有一個科學的鍛鍊身體的方法還是非常重要的。希望人們可以繼續堅持。讓自己的身體越來越好越來越健康。
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