女性專屬練肩方法 就做這五個動作
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不要覺得女孩子就不要比較寬厚的肩部,如果你是單身的話呢?肩膀有力量,才能獨擋一面,不是嗎?但很多的健身運動都比較容易長肌肉,這對女孩子難接受,今日專屬五動作放心強健肩膀!(在家就可以做了)
動作1:首先你得要有兩個啞鈴,啞鈴選擇自己能夠駕馭得了的重量,就是舉起來不困難,但是有重量就行。具體怎樣做呢?站姿,雙手各握住一個啞鈴,將啞鈴直立,也就是兩個啞鈴板是一上一下的狀態,手臂彎曲,小臂和大臂成90度的角度,然後扭轉手臂帶動啞鈴和手臂舉起來,儘量讓整個手臂伸直,再下落,兩隻手重複交叉練習12次左右。
注意:啞鈴畢竟還是有重量,當達到頂峯的時候,要記住握牢了,不能給掉下了,如果感到自己手臂很酸了,就不要勉強了。
動作2:啞鈴環轉。當然如果有合適的其他物體也行,這個動作就是將啞鈴或者其他物體(下面都用啞鈴代替)在頭部周圍環繞,這樣可以多角度的鍛鍊肩膀。具體動作要求:首先將啞鈴雙手抱住放在與胸前一段距離的位置,先將在正前方擡起,達到頭部上方之後再恢復,接下去就是將啞鈴從一側環繞着脖子周圍一圈,記住要讓肩膀有轉動360度的扭轉面,這樣纔對鍛鍊有效果!兩側都要進行到,也就是左邊起始位置一圈然後右邊起始位置一圈。
動作3:啞鈴擴胸。依舊握住兩個啞鈴,首先站姿,將握住啞鈴的手臂自然下放,動作開始之初將啞鈴擡起,直到兩個手臂彎曲與地面平行,然後拉回啞鈴進行擴胸的練習,拉回啞鈴的時候,彎曲手臂,讓啞鈴靠近胸部,然後擴胸,這樣肩部可以很好刺激到,進行12次左右。
動作4:這個動作一定要後面再開始做,這個對肩部和手臂力量要求還是很大的。具體要求:雙手握住啞鈴,將手臂彎曲,肘部向前,小臂儘量與大臂成垂直的角度,保持大臂是伸直的,啞鈴就在眼前晃動,然後舉啞鈴達到頂峯之後,下落變成肩膀是在同一直線上,也就是,啞鈴變成在耳邊,兩個肘部向兩邊朝向,重複這有的動作10-15次,很好的刺激肩膀!
動作5:抓舉啞鈴。雙手握住啞鈴,手部關節稍微彎曲,掌心握住啞鈴是朝下的,然後抓起啞鈴的時候變成掌心向上,這樣重複換位置可以讓手臂在轉換之間多角度的進行練習,這個過程當中肩膀處也起到拉伸的作用。
女孩子,不要覺得有力量沒有用,凡事靠自己也是不錯的,而且肩膀有力量,夠健壯是非常好處,起碼不用事事來麻煩別人,當然如果你願意,那就當沒有說。反正健體肯定沒有錯,趕緊行動,起碼也能身材加分!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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