怎樣鍛鍊下腹肌 常做這五種動作
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下腹肌如果鍛鍊的好的話,其實對於整個腹肌的觀看是不錯的!那麼如何鍛鍊下腹肌呢?常見的鍛鍊方法有哪幾種?如果真的有需要的話,希望大家可以好好的看下,一定對你的鍛鍊是有幫助的!
空中登車
仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
腹部腿引發
躺在你的背部與你斷了腿的結束,其餘與地面平行,板凳上的一個平面。請將您的手中奪回你的頭旁邊,搶板凳邊緣。保持你的腿儘量伸直,提高你的腿儘可能高,確保您的ABS做的工作。小腿回落到開始位置,重複。
健身球卷腹
平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
吊腹腿引發
你的腿從上拉條直線下降。提高你的腿,把你的膝蓋朝向你的胸部,但只有等到即使你的腰部。重點運動緩慢和控制,集中使用你的腹部,使你的腿。慢慢回到起始位置,重複。
上提胯
擡起雙腿,對着天花板,手臂平放在身邊。然後,輕輕放鬆地板上的雙手,不要用它們去撐住地板。呼氣,繃住你的核心肌肉,彎曲你的屁股,指向你的肋骨,將屁股提離地面。保持你雙腳的筆直。吸氣,將屁股放低至地面。重複動作。剛開始訓練時,可以做一組10個。
一塊肌肉適時地用不同的動作去訓練,如果你的下腹線條特別不明顯的話,可以試試看優先執行剛剛講的那些動作,不免俗地講一下,腹肌要明顯,體脂要低還是先決條件。
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