女性腹肌撕裂訓練 快看這組高強度動作
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儘管不再是夏日展現好身材的季節,但是穿衣方面,如果腹部鍛鍊足夠滿意的話,整體穿着也是給人耳目一新的,所以鍛鍊腹肌不分季節!那麼如何來撕裂鍛鍊腹肌呢?這組動作少不了!
撕裂腹肌強度訓練
訓練動作1:引體屈膝
不過引體向上對於不少女性也是一個難題,但對於有不少健身經驗的人士是不難的,動作要在引體的基礎上進行屈膝訓練,具體如何做呢?先將身體懸空在雙槓上,並且是引體的姿勢,伸直整個身體,然後屈膝擡起,讓膝蓋儘量靠近胸部,大腿根部則是擠壓腹部肌肉,重複進行15次訓練,訓練量以及強度是最合理的!
訓練動作2:V字擠壓
將身體坐在椅子上,也就是臀部在椅子上,其他部位都是懸空在外面,沒有與椅子直接接觸,用雙手扶住椅子邊緣,上身稍微彎曲,腿部伸直,然後將腿部屈膝回撤擠壓腹部肌肉,記住要身體和下肢同時向腹部移動,最終會呈現一個v字的形狀,重複擠壓腹部練習15次左右一組,效果很猛的!
訓練動作3:夾啞鈴V字擠壓
這是上一個動作的加強版形式,就是在上面的所有動作當中雙腳夾住一個啞鈴,也就是負重V字擠壓,從健身的角度上看,重量上的變化是對訓練效果有很好的促進作用的!堅持上一個動作如果覺得強度不夠,可以選擇這個動作。
訓練動作4:引體側屈體
與第一個動作有點相似,但是不是屈膝擡起,而是鍛鍊側腹肌,也就是將下肢整個彎曲一側來實現鍛鍊側腹的作用。具體是:引體保持住,將兩個膝蓋彎曲起來,先保持住,然後整個下肢擡起來,同時向一側彎曲起來,重複兩側的訓練,對整個兩側腹部鍛鍊會比較協調。
訓練動作5:單側拉力訓練
傳統是拉力器飛鳥的訓練,但這個動作是站姿的單側訓練。首先站姿的姿勢,旁邊一側是直立拉力器器械,一隻手拉住拉環,然後進行拉力器的健身,動作的走向是上下的走勢,在器械會拉的過程當中,側部的腹部得到極佳的鍛鍊,當然這也是一個兩邊都要進行的訓練動作,一定要記住都要鍛鍊到!
訓練動作6:下肢拉力訓練
這個動作需要一個拉環或者一個懸掛的繩子之類的,最好是能夠將腿安全放在上面即可。具體動作就是:先平板支撐的姿勢,保持上身的不動,將雙腳擡起放在拉環上面,然後依靠拉環的移動性,將雙腳回擠壓腹部以及伸出去拉伸腹部,擠壓和拉伸同時進行。最大程度的刺激腹部,對練出好看腹肌非常有幫助的!
總之,這些動作做起來不是那麼困難,當然也不是那麼的困難,比較重要是需要大家好好的堅持下來,這樣才能幫助你更好更快的將腹部肌肉練出來,希望大家都能好好的學起來以及堅持哦!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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