可以治療鼠標手的幾個小動作
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1.用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。
功效:促進血液循環,放鬆身心。
2.雙手持球(如網球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效:增強手腕力量,鍛鍊肢體協調能力。
3.雙掌合十,前後運動摩擦致微熱。
功效:促進手部的血液循環。
4.用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效:緩解手腕肌肉痠痛感覺。
5.手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上擡起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛鍊腕屈肌。
功效:防治腕關節骨刺增生,增強手腕力量。
6.舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。
功效:增強關節抵抗力,促進血液循環。
7.吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效:鍛鍊手部骨節,舒緩僵硬狀態。
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