防治鼠標手的小運動
本文已影響6.57K人
本文已影響6.57K人
電腦整天“霸佔”着人們的手,這使得患鼠標手人數越來越多。進行全身鍛鍊,增加全身的血液循環,才能防治鼠標手。
1.雙手五指交叉並翻轉,五指翻轉交叉時,儘量從胸前舉過頭頂,並儘量從頭頂向後背伸展100次。
2.用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次可以緩解手腕肌肉痠痛感覺。
3.走十字交叉步,加手部特別是手腕部的動作,類似扭秧歌,配上音樂效果更佳,每次10分鐘。
4.手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上擡起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛鍊腕屈肌。可以防治腕關節骨刺增生,增強手腕力量。
5.舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。可以增強關節抵抗力,促進血液循環。
6.右手背後,從肩上用左手去勾;左手背後,從肩上用右手去勾,並持續30秒。雙手在肩部收攏,並使勁攥拳頭,儘量伸向空中並張開雙手,反覆做100次。
7.吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。可以鍛鍊手部骨節,舒緩僵硬狀態。
8.用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。可以促進血液循環,放鬆身心。
9.雙手持球(如網球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。增強手腕力量,鍛鍊肢體協調能力。
10.雙掌合十,前後運動摩擦致微熱。可以促進手部的血液循環。左手臂向右拉伸時,頸部向左拉伸,注意手臂不要過高,和胸部有一定距離,不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒,換右手臂。
鼠標手怎麼辦 九個方法來治療
捻牽手指 白領預防鼠標手的九個方法
鼠標手的日常護理細節
告別鼠標手 鼠標鍵盤啪啪啪
鼠標手的危害大 4個方法來預防
鼠標手怎麼治療?治療鼠標手的保健動作
九個動作讓你遠離鼠標手
治療鼠標手反向擰擰毛巾最有效
怎麼治鼠標手 中醫推薦6個方法
得了鼠標手怎麼辦 推薦7種緩解動作
鼠標手怎麼辦 怎樣有效預防
如何預防鼠標手 推薦5個方法
怎樣治療鼠標手 推薦4個常見方法
6個最常見的鼠標手治療方法
得了鼠標手怎麼治 試試這些方法
怎麼樣治療鼠標手最有效
怎麼預防鼠標手 推薦6個妙招
得鼠標手怎麼辦 詳解三種治療方法
5個動作輕鬆緩解鼠標手
搖腕關節 白領預防鼠標手的方法
得了鼠標手怎麼辦 推薦4個治療方法
鼠標手症狀或納入職業病 支招如何預防治療鼠標手
如何預防鼠標手方法 怎麼預防鼠標手
怎麼治療鼠標手 按摩這些地方
得了鼠標手怎麼辦 推薦6個治療方法
BAT無線懸浮鼠標 辦公室最潮的會飛的鼠標
電腦一族易患鼠標手 如何自測鼠標手
中醫教你如何巧用按摩治療鼠標手
鼠標手的主要發病原因
盤點三種鼠標手的症狀
怎樣預防鼠標手 推薦四種好方法
世界上最小的藍牙鼠標:最小的迷你藍牙鼠標你用過嗎
什麼是鼠標手 鼠標手疾病特點