九個動作讓你遠離鼠標手
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成天刷手機,用鼠標,你出現“鼠標手”、“鍵盤手”了嗎?手是人類日常生活中使用最爲頻繁的器官之一,因此手部患病和受傷的概率也相應更高。如果出現鼠標手,該怎麼辦呢?
【動作一】
用一隻手用力拉另一隻手的每一個手指,兩手相互膠體地拉。
【動作二】
緊握拳頭,然後把手指一個一個地伸開,儘量向後伸,使手指變爲扇形。
【動作三】
兩手張開,先彎曲左手大拇指;左右手同時再彎曲一根手指,以此類推,直至左手握拳;然後從小指開始,兩手同時一一鬆開手指,直到兩手完全張開。可以多重複做幾遍。
【動作四】
兩手張開,大拇指指尖與食指指尖相捏;鬆開食指,大拇指指尖與中指指尖想捏;鬆開中指,大拇指指尖依次與無名指、小指指尖想捏,可反覆重複做。
【動作五】
雙臂舉起之前胸,雙手握拳,以腕關節爲軸,繞上臂延長線做環繞運動,3—5圈後向相反方向轉動,持續聯繫30s。重複幾次。練完之後手腕會痠痛,所以需進行放鬆練習,可以甩甩手腕,儘量讓腕部感到放鬆。
【動作六】
雙手於胸前平舉,手掌向下,右手握拳然後鬆開,同時左手握拳然後鬆開,兩者交替進行,重複20次貨更多,逐步加快速度。
【動作七】
雙手合十的瑜伽動作是極好的手腕拉伸訓練。首先,坐直或站直;其次,雙手合十,掌心相對,降低手部高度,直到手腕產生一定的拉伸感;最後,保持姿勢10秒鐘。
【動作八】
合掌,手指交叉,交替彎曲和伸直手指,重複20—30次。
【動作九】
兩手用力張開;然後握拳,左手大拇指握在內;左右手大拇指換位置,即左手大拇指在外,右手大拇指在內,可反覆重複做。
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