可以治療肩周炎的幾個簡單動作
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肩周炎是常見的骨科疾病,俗稱五十肩,但是生活中很多年輕的朋友都出現了肩周炎的困擾,肩周炎患者的年齡出現了年輕化的趨勢,肩周活動不便,有疼痛感,我們一定要做好預防,避免肩周炎的來襲。
不少患者多次求醫,因無特效藥而苦惱。實踐證明,應用藥物、鍼灸等治療配合體育療法,肩關節的功能恢復比較快。肩周炎的體育療法動作較多,現介紹幾種,可酌情選做。
1.展翅站立,兩腳同肩寬,兩臂伸向兩側擡起(外展)與身體成90度,兩臂展開後停5~10秒鐘再放下,每天做30~50次。
2.聳肩坐位或立位均可,肘關節屈曲成90度,兩肩聳動,由弱到強,每天兩次,每次50~100下。
3.摸牆站在牆根,患側手扶住牆壁,由低向高摸,直摸到最高點不能再向上摸爲止,然後把手放下,反覆練習,每次20~30下。
4.劃圓圈站立,兩腳同肩寬,身體不動,兩臂分別由前向後劃圓圈,劃圓範圍由小到大,每天兩次,每次50~100下。
5.摸頸坐位或立位均可,兩手交替摸頸的後部,每日兩次,每次50~100下。
6.撈物站立,兩腳同肩寬,上身向前彎,患側前臂向下做撈物動作,每天早晚各一次,每次30~50下。
7.甩手站立,兩腳同肩寬,兩臂輕輕前後擺,並逐漸增大擺動幅度,每天早晚各一次,每次50~100下。
8.沖天炮立位或坐位均可,兩手互握拳先放在頭頂上方,然後逐漸伸直兩臂,使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。
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