練背神技引體向上怎麼做 這幾個動作讓你輕鬆做到
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引體向上是健身中的常見動作,學校中的體能測試中也會經常碰到,有些人都不健身卻可以輕易完成引體向上,這些人都是手臂力量強大的類型。那麼引體向上怎麼做會比較輕鬆呢?教你這幾個輕鬆的引體向上動作,力量不足也能輕易做到。
引體向上怎麼做
引體斜拉
健身房中的一些女孩子通常會用這個動作來代替引體向上練背,力量不足的男士們也可以借鑑使用。一般選擇健身房中深蹲架在較低位置放槓鈴使用,小區中比較低的單槓也可以使用。正手握住槓鈴,身體與地面成一定角度傾斜,腳尖着地,然後慢慢彎曲肘關節,肩胛骨後收,讓身體慢慢靠近槓鈴,最好使胸部觸碰一下槓鈴再回歸原位。需要注意整個過程中身體始終是繃直的,而不是隻是讓上半身運動,還有就是肩胛骨一定要後收,否則對背部刺激不大。
引體向上怎麼做
高位下拉
這個動作與引體向上的發力方式是一樣的,也是種一學就會的練背動作。需要注意的是在下拉的時候肩胛骨要往後收,拉至胸部位置後再慢慢放回去,很多人玩玩忽略了這一點,導致效果不明顯。握杆的姿勢和握法對於刺激的部位也是不同的,建議還是使用正手寬握的姿勢。
引體向上
反向引體
這個動作能夠有效地鍛鍊被闊肌,無法完成引體向上的可以先嚐試反向引體,一段時候會讓你更加輕鬆的做好引體向上。做這個動作的時候需要一個墊腳物,握緊單槓後起跳,讓下巴高過單槓,肩胛骨往後收,然後慢慢往下放至肘關節彎曲九十度或垂直,鍛鍊過程中可以記錄自己的極限時間,以此來不斷突破。
引體向上怎麼做
反手引體
反手引體相對於正手引體會比較輕鬆,主要依靠二頭肌的力量,對於背部鍛鍊也是有效果的。無法完成正手引體之前可以先使用反手作爲過渡,做動作時雙手握住單槓與肩同寬,然後慢慢往上拉,建議每次做到力竭爲止,不斷突破極限對於力量增長是很有幫助的。
引體向上
其實引體向上並沒有想象中那麼難做,很多朋友因爲不明白引體向上怎麼做,就放棄了這個鍛鍊背部的神技。只要肯花時間,按照以上這些動作來鍛鍊就會發現引體向上這個動作太簡單了。
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