俯臥撐這麼練效果加倍 想要腹肌就對自己狠一點
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健身的方法有很多,其實有些鍛鍊的方法在家裏就可以做,而且效果也不會差。俯臥撐大家應該都會做,可是你知道俯臥撐也有很多做法嗎?今天小編就推薦幾種俯臥撐的方法,讓你鍛鍊的效果加倍,想要腹肌的就看過來。
腹肌
俯臥撐可以鍛鍊胸肌,大家都知道,但是俯臥撐有不止一種,大家也許不太瞭解。俯臥撐有多種不同的做法,但是鍛鍊難度和鍛鍊效果會有些許的差距,不過這都不影響最終效果:煉出胸肌,堅持鍛鍊下來的人,擁有完美的胸肌指日可待。
俯臥撐樣式一:
雙手和兩個腳尖作爲支點,兩手的間距要與肩同寬,頭部、背部、腿部形成一條直線,之後利用肘部用力,做屈臂運動即可。運動時,頭部、背部、腿部還是成直線的。這種方法不僅可以鍛鍊胸肌,還可以鍛鍊上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉。
俯臥撐樣式二:
此樣式與上述的樣式大致相同,不同的是,兩手的間距要比肩寬。鍛鍊效果也與上述方式沒有太大的差別。
花樣俯臥撐
俯臥撐樣式三:
依然要雙手和腳尖着地作支點,依然要身體成直線型,有所區別的是,兩手之間的間距要比肩膀還窄。這種方式主要鍛鍊的是臂力。不過,練習的時候需要注意,這種方法操作不當,會造成手腕的緊繃,導致扭傷。
俯臥撐樣式三:
這種俯臥撐不同於上面三種,不需要身體一直成直線。同樣的,還是要雙手合兩個腳尖着地,然後模仿爬行的動作,讓左腳向前伸,直到膝蓋碰到左手手肘,然後左手向挪大約一個步子的距離,右腳向前伸,碰到右手手肘爲止。如此往復即可。
身體成直線型
俯臥撐樣式四:
這種俯臥撐類似蛙跳的動作,還是要保持兩手兩腳着地,身體成直線型,然後手肘彎曲,身體向下壓,壓到最低點之後彈起。
結論:以上幾種俯臥撐,可以輪流交替地嘗試。另外,除了雙手手掌着地,還可以嘗試雙拳、手指着地。堅持練習,定能收穫完美胸肌。
健身我們看的只是是鍛鍊的效果,其實不管你是在健身房還是在家裏,都是可以健身的。不要以爲只有在健身房纔可以練出肌肉,只要你堅持鍛鍊總是會有效果的,不要再爲自己的懶開脫了,總是付出了纔會有效果。
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