哪種健身器材練腹肌效果好?
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肌肉的鍛鍊方式有很多,平時的一些運動方式都可以選擇,而且爲了能夠達到更好的效果,也可以藉助一些健身器材,那麼哪種健身器材練腹肌效果好?其實能夠鍛鍊腹肌的運動器材非常多,關鍵要選擇一種自己喜歡且能長期堅持下來的鍛鍊方式,才能在經過努力後取得更好的效果。
一個人的腹肌是最能展現一個人完美的身材的地方(特別是游泳,打球時)。同時也是抗打擊與游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX時最需要的肌肉)腹肌有許多方式鍛鍊,不過最方便的就是做仰臥起坐,我建議你把腿伸直了做,有人壓着最好,有重物壓着也行。
控制和緊張在整個動作中至關重要,稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨着腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作,那樣會引起臀部與腹部反旋轉,下背部有受傷的危險,還會減少腹部的弧形張力,把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
練腹肌不需要器械,最多隻要一張瑜伽墊就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因爲能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個,那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個,就做兩頭起。以此類推。一週練三次,每次一個動作練3組左右即可。
另外,體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因爲如此。如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時間。
上文中對哪種健身器材練腹肌效果好給出了明確的介紹,想必大家也都很清楚了。平時不僅需要堅持鍛鍊身體,既能提高機體免疫力,抵抗疾病的出現,還能塑造一個更好的身材。而且即便是形成了肌肉,也要將運動鍛鍊的習慣堅持下去。
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