男人徒手練腹肌 堅持這幾種方法讓你擁有迷人腹肌
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男人都熱衷於健身,增加自己的肌肉,彰顯自己的男人魅力,可是出於多種多樣的原因,鍛鍊起來很受場地和時間等條件限制。如果可以徒手練腹肌就好了,那麼男人怎麼徒手練腹肌呢,堅持這幾種方法,就能讓你擁有迷人的腹肌。
徒手練腹肌——卷腹
卷腹
卷腹的動作並不單一,有可以仰臥卷腹,也可以仰臥交叉卷腹。首先是仰臥卷腹,這個動作可以說是練腹部的一個基礎動作。整個人仰臥在瑜伽墊或者牀上,手放在頭部兩側耳朵旁,下巴不要內含,要自然向上,腰部緊貼於地面,頸和胸向上離開地面。第二個就是仰臥交叉卷腹。身體仰臥,雙手放在耳朵後面,兩腿屈膝成九十度。然後擡起左肘,去碰自己的右膝。
徒手練腹肌——側支撐擡髖
側支撐擡髖
這個動作是側身完成的。首先側躺在地面上,用胳膊肘把上身支撐起來,另一隻手叉腰,把腳疊在一起支撐於地面。然後利用腹部力量,擡起自己的臀部,使身體向上擡起,成爲一條直線,然後反覆做這個動作,之後換一側以同樣的方法再繼續做。
徒手練腹肌——平板支撐
平板支撐
平板支撐可以鍛鍊全身的肌肉羣。大家知道女生們時常做平板支撐練自己的馬甲線,其實男生可以練腹肌。首先俯臥在地面上,然後雙肘彎曲作爲支撐,手腳纔在地上,肘關節和肩膀要垂直於地面。然後以雙肘和腳尖作爲支撐,要使身體離開地面,自己的頭部,胯部等要保持在同一個水平面,腹部一定要收緊,雙眼看着地面,呼吸要均勻。每次要保持60秒,多做幾次。
男人徒手練腹肌,堅持這幾種方法,你一定會擁有迷倒衆多妹子的腹肌。
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