減肥早餐吃什麼比較好 兩週迅速減五斤肉的營養早餐

目前有很多的人羣都紛紛加入了減肥的行列當中，因爲很多人都認識到肥胖的危害，不僅會降低顏值和魅力值，還會對自身的健康造成很大的影響。那麼當我們減肥期間早餐可以吃什麼呢?減肥早餐吃什麼比較好呢?今天小編給大家分享下兩週的低卡營養早餐計劃，可以讓在兩週後輕鬆減掉五斤肉肉喲。

第01天：香蕉燕麥酸奶+雞蛋雜蔬三明治

香蕉燕麥酸奶的做法：1、準備一個碗，倒入無糖酸奶或老酸奶;2、倒入燕麥片、切片香蕉，再撒上一點芝麻就好了。

雞蛋雜蔬三明治的做法：1、兩片吐司先烤3分鐘，同時煎一個雞蛋;2、把洗淨切片的雜蔬(生菜、洋蔥、番茄)和雞蛋一起夾入烤好的土司片中。

第02天：綠南瓜奶昔+龍眼藍莓桃子+全麥切片

綠南瓜奶昔的做法：1、綠南瓜去皮去籽洗淨切塊，上鍋蒸熟;2、將蒸好的南瓜，夾入牛奶，放進攪拌機裏攪拌均勻;3、南瓜本身含有糖分，因此可以不加糖即可食用。

第03天：脫脂奶+溫泉蛋+牛油果+全麥吐司+水果+香蕉燕麥餅乾

溫泉蛋+牛油果+全麥吐司的做法：1、把水燒至約70度，再把雞蛋和70度的熱水一起放進保溫瓶 或燜燒鍋，燜30分鐘;2、牛油果切片鋪在全麥吐司上，再敲開燜好的雞蛋，放在牛油果上。

第04天：脫脂奶+奇異果+芝士酸黃瓜蛋貝果

芝士酸黃瓜蛋貝果的做法：1、先煎一個雞蛋，再把酸黃瓜切片(如沒有酸黃瓜，可用生菜或其他雜蔬代替);2、貝果(Bagel)切開，可稍微烘烤一下至表面酥脆;3、把雞蛋、芝士片、酸黃瓜加入貝果中。

第05天：獼猴桃青瓜汁+水果+希臘酸奶+竹炭貝果

獼猴桃(奇異果)青瓜汁的做法：1、青瓜150克洗淨去籽切小塊，獼猴桃30克去皮切塊，準備涼開水200毫升和蜂蜜兩小匙;2、所有材料(除了蜂蜜)放入榨汁機攪拌均勻;3、食用時加入蜂蜜，拌勻即可。

第06天：混合燕麥酸奶+鷹嘴豆粉烤牛油果+桃子(水果)

鷹嘴豆粉烤牛油果做法：1、牛油果洗淨切開，再切成片;2、準備烤盤，鋪上錫紙，把牛油果片裹上一層鷹嘴豆粉，剩下的豆粉和牛油果一起放上烤盤;3、烤箱180度預熱烤制15分鐘左右，出爐後可撒上芝麻粉或堅果碎。

　第07天：天使蛋糕+木瓜+南瓜奶昔+伊麗莎白瓜(甜瓜)

無油無糖天使蛋糕的做法：1、蛋清加入少許檸汁，分三次加入代糖打發到硬性發泡;2、低粉分2-3次篩入蛋白糊，每一次都從下往上翻拌均勻再加下一次，切勿攪拌;3、中空模中間柱子塗一點點油，將麪糊入模，抹平，160度，第三層烤20分鐘;4、如果想要連外皮也一樣潔白，可在天使模下方包裹錫紙，並在最後幾分鐘蓋錫紙，會整個都潔白柔軟。

第08天：燕麥牛奶+培根+煮雞蛋+nutella醬+白麪包切片+金槍魚+西紅柿+生菜

燕麥牛奶的做法：1、用開水將生燕麥片泡20~40分鐘;2、加水煮燕麥片，約20~30分鐘;3、 將煮燕麥的水倒掉，加入牛奶，煮至溫熱即可，也加幾粒紅棗食用。

第09天：牛奶+自制鬆餅加草莓醬+沙拉菜+三文魚+荷包蛋

鬆餅(Pancake)的做法：1、10克亞麻籽油加入盆中，倒入牛奶200ml，打入雞蛋2個，加入適量白糖，拌勻;2、倒入過篩麪粉200g和適量泡打粉，攪拌均勻;3、挖一勺麪糊倒入不沾鍋，再開小火煎至表面泡泡出現，再翻面略煎即可;4、煎下一張鬆餅前，用涼水衝鍋或用乾淨溼抹布降溫。

第10天：燕麥牛奶+白麪包切片+牛油果+金槍魚+生菜+西紅柿雞蛋培根

番茄雞蛋培根的做法：1、打一個雞蛋，攪勻;2、將一片培根切丁，番茄切丁;3、不粘鍋不放油熱鍋後，放入培根翻炒出油，倒入番茄翻炒出汁，撥到一邊倒入雞蛋液;4、等蛋液稍微凝固後再翻炒，加入適量鹽即可盛出;5、可撒上適量黑胡椒和蔥花。

第11天：牛奶+全麥水果麪包+溫泉蛋+金槍魚+獼猴桃+草莓

一個水煮蛋的做法是最簡單的，營養也很足夠。如果對口感有要求，可以嘗試做溫泉蛋或溏心蛋。

第12天：燕麥牛奶+煎蛋+培根+白麪包切片+香蕉片+菠菜

做法：1、用不沾鍋煎一片培根，再用鍋裏的培根油煎一個荷包蛋，依次鋪在吐司上;2、香蕉切片鋪在吐司上;3、菠菜洗淨切段，用沸水焯燙後撈出過涼水即可，可加入適量生抽。

第13天：燕麥牛奶+牛肉蔬菜粒+生菜+nutella醬+白麪包切片

牛肉蔬菜粒的做法：1、牛肉切丁，甜紅椒切丁，胡蘿蔔切丁，準備玉米粒;2、熱鍋，倒入橄欖油，放入牛肉粒，翻炒至牛肉變色，加入雜蔬翻炒;3、撒入適量鹽，再翻炒片刻後，撒上黑胡椒拌勻即可出鍋。

第14天：燕麥牛奶+煎蛋+草莓醬+白麪包切片+番茄+獼猴桃+生菜

做法：煎一個雞蛋，白麪包(或全麥麪包)抹上適量草莓醬，番茄切丁，和切片獼猴桃一起擺在手撕生菜上，即可開吃啦。

減脂早餐其實是可以吃得很快樂的，只要你花一點心思，就可以讓精緻早餐點亮你的生活。