不吃早餐減肥效果明顯嗎 不吃早餐不能減肥

不吃早餐可以減肥嗎？很多人經常爲了減肥不吃早餐，不吃早餐不僅不能減肥還會導致肥胖，下面跟着小編一起來看下。

想要獲得苗條的身材要取之有道

網上各種減肥方法很多，其中最常見的也最被人推崇的莫過於不吃早餐減肥，不吃早餐雖然說可以少吃一餐，減少能量的攝入，但是同時也讓你一整天的新陳代謝都處於低迷的狀態，而且不吃早餐就會導致午餐或者晚餐多吃，這樣更容易出現暴飲暴食的狀態。

因此，吃對早餐對於一整天的熱量控制起到很大的作用，也能減少過度暴飲暴食的有效方法，所以，早餐不僅不能不吃還要合理搭配保證營養。

吃對早餐有利於持續減肥，早餐對於人的一天起着很重要的作用，吃對早餐上午的工作精神也會好，做事效率高，下面一起來看下減肥期間早餐怎麼吃好。

花生燉牛奶

牛奶花生營養價值高且口感好，市面上的牛奶花生添加劑比較多，因此我們可以自己動手煮一碗營養的早餐。

材料：花生50g，牛奶500ml，銀耳10g，冰糖適量。

做法：1、將銀耳、花生分別清洗乾淨備用。2、取出一個乾淨的鍋然後倒入牛奶、花生和銀耳一起煮，知道花生米煮爛後調入冰糖即可。

牛奶蘇打餅乾

有些人說減肥期間不是不能吃餅乾的嗎，餅乾吃了可是會長胖的啊，蘇打餅乾也是屬於澱粉類的食物，吃多了也是會胖的，因此每天最好不要超過5片，且一定要在早晨吃，因爲早上的新陳代謝和消化能力都非常強，搭配牛奶是一頓非常好的早餐，牛奶中含有豐富的鈣和酶，有助於減肥。

水果酸奶

水果中含有豐富的果膠以及纖維，都是能促進減肥的好幫手，且酸奶對於促進腸道的消化吸收也有很好的作用，早餐喝杯水果酸奶是最好不過的了。

材料：草莓適量、獼猴桃一顆（或者可以換成自己喜歡的水果），酸奶200ml。

做法：用榨汁機將草莓和獼猴桃炸成汁，然後倒到被子里加入酸奶適當的搖均勻即可，想要減肥的話選擇希臘酸奶效果更好哦。

早餐的主食可以選擇燕麥類的穀物，因爲穀物種含有豐富的蛋白質和維生素，或者可以選擇含有豐富纖維素的食物，這樣可以做到相輔相成。

減肥誒注意事項

1、早餐四一定要吃的，上面小編給大家分享的這2道食譜可以選擇下。

2、午餐可以吃少量的米飯加上清淡的蔬菜和一些肉類，肉類主要與雞肉、魚肉、牛肉爲主。

3、晚餐可以選擇喝粥加上一些清淡的蔬菜，晚上不要吃太油膩。

4、減肥期間可以適當的迴避零食，比如巧克力，薯片等等。(99健康網()專稿，如需轉載請註明出處。)