早餐吃什麼容易胖 推薦4款低熱量減肥早餐

早餐吃什麼容易胖？減肥並不是意味着不要吃，而是儘量選擇低熱量的食物來吃，早餐也不例外。

早餐吃什麼容易胖

早餐容易胖的食物有燒餅油條、西式早餐 、零食早餐和泡麪等。

燒餅油條

燒餅、油條是高溫油炸的食品，經過高溫油炸之後，吸收了大量的油，油脂含量嚴重超標。 在油炸的過程中，不僅食物本身的營養素會被破壞，還會產生致癌物質，既容易發胖又不健康。

西式早餐

許多白領都喜歡吃西式早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。 因爲漢堡裏的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，所以吃進去容易造成脂肪堆積。

零食早餐

有部分上班族會在家裏或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。 早晨，人體處於半脫水狀態，零食多數屬於幹食，不適合此時的人體消化吸收。早餐吃零食不僅容易導致營養不足、體質下降，還容易引起病菌入侵。

方便麪

有些女生貪圖方便，就靠一杯方便麪來撐住整個上午。雖然方便麪方便快捷，美味可口，但是方便麪多數經過油炸，脂肪含量相當高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便麪的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便祕。貪吃方便麪的人可以選吃不經油炸的方便麪，如方便米粉、通心粉或粉絲，而且建議少用湯料。另外，應多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，幫助排宿便，果蔬纖維代餐粉。

下面小編就來推薦4款減肥早餐，方便快捷，熱量低，營養豐富。

1、25克燕麥，一杯（250ml）牛奶，1個煮雞蛋，1份涼拌綠葉菜

這款早餐的熱量在320大卡左右，約爲一名成年女性全天所需總熱量的1/5。蛋白質含量爲20克，另外還含有豐富的膳食纖維、豐富的鈣以及其他維生素。非常方便，容易製作。

2、一杯（200ml）無糖酸奶，一片全麥麪包，1個煮雞蛋，1份涼拌綠葉蔬菜

這款早餐熱量在330大卡左右，蛋白質含量18克，還含有很多其他的營養素，也是非常方便快捷的一款早餐。

3、一碗雜糧粥，1個煮雞蛋，1份涼拌綠葉蔬菜

這款早餐熱量在250大卡左右，蛋白質含量16克，含有豐富的膳食纖維、鈣等營養素。雜糧粥相對於白米粥飽腹感更強，營養素含量更高，更易平穩血糖，建議平時可以多喝雜糧粥而不要喝白米粥。雜糧粥可以前一天晚上準備好，預約煮粥，第二天早上起來就可以直接吃了。蔬菜涼拌一下也很快的。

4、一根中等玉米、一杯（300ml）無糖豆漿、1個茶葉蛋

這款早餐熱量在280大卡左右，蛋白質含量16克，膳食纖維含量豐富，還含有很多其他營養素。這款早餐比較適合來不及在家吃早餐的減肥人士，可以直接到包子鋪買現成的，也很健康，熱量也不高。

5、一碗（300g）豆腐腦、一個小（35g）燒餅、1個茶葉蛋

這款早餐熱量在280大卡左右，蛋白質含量14克。這裏的燒餅指的是無油的燒餅，不是用油煎的那種燒餅，那種熱量比較高。這款早餐也比較適合來不及在家吃早餐的減肥人士，可以直接買現成的。

減肥並不是一味的控制食量，而是控制好熱量，在控制好熱量的前提下更多的攝入必要的營養素。