早餐吃什麼好 這些低卡減肥早餐一定要Get!

條件有限的宿舍黨怎麼備餐，才能做出健康又低卡的減脂餐?今天要分享的這組減脂餐，可以給你更多的靈感。很多人在外住宿或住宿舍時，因條件有限，所以很多時候都放棄了自己備餐，天天吃外食或外賣。長期下去，不免就攝入了不少不必要的添加物，也因爲無法控制油鹽分量而攝入過高的熱量，導致出現發胖的情況。

想要吃出好身材，自備減脂餐還是很有必要的。其實很多減脂餐做起來是很簡單的，只要注意少油少鹽、不破壞食物的營養，對減脂餐簡單加工就可以了。就算是宿舍黨或租房黨，只要準備一個小電飯煲或多功能鍋(最好是不粘鍋)，就可以輕鬆地製作減脂餐了。

一起來看看今天要分享的這一組減脂餐吧，看看它們能給你的減脂計劃帶來什麼食物搭配的靈感。

-【01】-

做法：1、煮一個水煮蛋;2、西蘭花洗淨掰小朵，胡蘿蔔切片，蒸熟或燙熟;3、番茄切片，生菜切絲;4、切一片全麥吐司，依次鋪上番茄片、生菜、切片水煮蛋，撒上芝麻粒，西蘭花和胡蘿蔔片擺盤;5、配上一杯低脂牛奶。

-【02】-

做法：1、龍利魚柳洗淨，不粘鍋放一點橄欖油，放上魚柳煎熟;2、切一片全麥吐司，依次鋪上苦苣、胡蘿蔔、番茄、黃瓜和魚柳;3、配上一杯牛奶或豆漿。

-【03】-

做法：1、煮一個水煮蛋，香蕉切片，玉米、胡蘿蔔和喜歡吃的雜蔬蒸熟;3、吐司切小片，依次鋪上番茄片、香蕉片並重復夾層，做成一個小型蔬菜堡;3、將各種食材擺盤，撒上芝麻粒;4、配一杯南瓜奶昔一起吃。

-【04】-

做法：1、準備紫薯厚蛋燒，先把紫薯蒸熟壓成泥(可和適量牛奶拌勻壓成泥)，再用不粘鍋煎一個蛋餅，將紫薯泥包入蛋餅中捲起切開;2、桃子切片(或其他水果也可)，配上苦苣和小番茄一起吃。

-【05】-

做法：1、用不粘鍋煎一個蛋餅，把食材(番茄丁、苦苣、胡蘿蔔、西蘭花)依次捲入;2、配上一個自己喜歡吃的水果和一杯牛奶或豆漿。

-【06】-

做法：1、煮一個水煮蛋;2、紫薯和胡蘿蔔蒸熟;3、把娃娃菜燙熟;4、依次在盤裏擺上水煮娃娃菜、生菜、桃子(或蘋果)、紫薯、胡蘿蔔和水煮蛋;5、配上喜歡的牛奶或豆漿。

-【07】-

做法：1、煮一個水煮蛋;2、紫薯和胡蘿蔔蒸熟，紫薯搓成圓球，胡蘿蔔切片，香蕉和黃瓜切片;3、盤裏放上吐司，依次放上食材(可自己發揮創意擺盤);4、配上一個南瓜酸奶堡(南瓜切塊蒸熟後搗成泥狀，加入酸奶)一起吃，開胃又好吃。

-【08】-

做法：1、煮一個水煮蛋;2、南瓜切塊蒸熟後，搗成泥(可加入適量牛奶);3、吐司切成三角狀，抹上南瓜泥夾成三角包;3、盤裏依次擺上水煮蛋、蘋果、香蕉、番茄和紅棗等。

-【09】-

做法：1、煮一個雞蛋;2、盤裏依次擺上雞蛋、五穀全麥麪包和番茄、蘋果、生菜、黃瓜等自己喜歡吃的雜蔬。

最後再附上一般上減脂餐的食物搭配公式，當然這份簡單但營養均勻的搭配並不是絕對的，大家也可隨意組合：【早餐：主食+脫脂牛奶+雞蛋+青菜】&【午餐：主食+青菜+肉+水果】&【晚餐：主食+青菜+水果】&【加餐：無糖酸奶、原味堅果】。想要不捱餓也能瘦身嗎?營養均衡的早餐很重要哦!!