早餐應該怎麼吃 這樣吃營養又減肥
本文已影響1.63K人
本文已影響1.63K人
一日之計在於晨,早餐是三餐中最應該引起人們重視的,它是我們一天的能量來源。對於減肥人士而言,早餐更是重中之重。
隨着保健意識和健康意識的不斷提升,人們越來越重視早餐,知道早餐是一天當中最關鍵的一餐,即使減肥的朋友也非常注重早餐,因爲人們都不希望自己肥胖,如果早餐能夠吃的既營養又能夠幫助減肥,那一定是非常受歡迎的。那早餐究竟怎麼吃纔有營養而且還能減肥?
我們先來看一下吃早餐補充營養的原則:
1、不能缺少蛋白質。
早餐會爲身體提供一天當中的40%的能量,而這些能量主要是來源於蛋白質,所以,早餐當中是不能缺少蛋白質的。
2、一定要有微量元素。
身體要攝入更多的營養,是不能缺少微量元素的,這些微量元素裏面有非常重要的維生素和礦物質,這些是人體必需的營養素,所以,在早餐的搭配中一定要有這些微量元素。
3、必須攝入纖維素。
纖維素被稱爲不是營養素的營養素,雖然,它沒有什麼營養,但是,這是腸道的清道夫,對我們腸道的健康非常有幫助,因爲現在人們吃精米精面,纖維攝入減少,很容易出現便祕,所以,多吃一些含有纖維的食物,是有利於腸道健康的。
4、足夠的水分。
人體的68%是由水分組成的,因此,早餐也是不能缺少水分的。
再來看一下減肥該吃的食物原則:
1、想減肥一定要攝入足夠的蛋白質。
因爲只有蛋白質足夠才能增加細胞裏蛋白質的比例,減少脂肪的比例,這樣就可以達到減肥的效果。
2、減肥餐一定要富含纖維素。
足夠的纖維素才能促進腸蠕動,減少脂肪和糖的吸收。
3、減肥要喝足夠的水。
大量的水會將脂肪的比例變小。
4、補充維生素和礦物質。
即使是減肥也不能讓身體缺乏營養,所以食物中必須含有這些營養物質。
5、減少脂肪類食物和糖類食物的攝入。
因爲糖是可以轉化爲脂肪的,容易發胖。
知道了上面的兩個原則,就可以按照這個原則來選擇早餐,就是高蛋白、高微量元素、高纖維素、低脂肪、低糖,再加上足夠的水。
接下來給大家介紹幾種可以減肥的早餐。
1、高蛋白早餐
一個煮雞蛋,一個全麥麪包,一杯脫脂牛奶,一根香蕉。雞蛋可以給身體提供蛋白質,全麥麪包可以給身體提供纖維素,脫脂牛奶可以爲身體補充礦物質還有大量的水分,香蕉可以爲身體補充維生素和纖維素。因此這樣的早餐很符合既減肥又有營養的飲食原則。
2、雞蛋黃瓜餐
一個煮雞蛋,一根黃瓜,一杯無糖豆漿,一個蘋果。這個組合可以更多的攝入維生素和纖維素,雞蛋依然是提供蛋白質,豆漿也是可以提供蛋白質,而黃瓜是減肥的聖品,裏面不僅含有大量的纖維素,還含有一些成分可以減少脂肪的吸收,而蘋果也是公認的可以減肥的水果,裏面含有果膠和大量的纖維素,可以減少脂肪的吸收,而且蘋果和香蕉都是含有豐富的維生素,因此,這樣的早餐也是營養非常豐富的。
吃什麼早飯比較利於減肥 哪些早餐不適合減肥期間吃
早餐吃什麼好 這些低卡減肥早餐一定要Get!
營養減肥早餐吃什麼 營養減肥早餐應該吃什麼
這樣吃早餐有助你減肥
冬季常吃這些湯品 營養又減肥
減肥不吃早餐會影響壽命 早餐吃什麼好
減肥晚餐應該吃什麼 5種輕晚餐食譜推薦
早餐吃什麼健康減肥?早餐吃什麼最有營養又減肥?
早餐吃什麼有利於減肥 減肥期間早餐最佳搭配
減肥早餐吃什麼好 不同年齡段的減肥早餐
減肥期早餐應該怎麼吃(減肥餐早餐應該吃什麼)
營養師教你晚餐吃什麼減肥
早餐吃什麼減肥 只吃早餐一週瘦幾斤
早餐吃什麼減肥 早餐吃它瘦的更輕鬆
減肥晚餐吃什麼 這樣吃不容易胖
早餐怎麼吃營養又減肥?早餐多樣搭配減肥又營養
早餐吃什麼減肥 3款減肥早餐推薦
不吃早餐能不能減肥 不吃早餐會胖嗎不吃早餐減肥的危害有哪些減肥早餐最好吃什麼減肥早餐如何搭配
減肥晚餐吃什麼 這樣吃保準瘦
想減肥早餐吃什麼好?最適合減肥的早餐
早餐吃什麼減肥 夏季減肥早餐食譜推薦
早起上班怎樣吃出營養早餐?
按時吃早餐的人更瘦?早餐吃什麼減肥