小腿爲何會變大象腿?消除大象腿的方法
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不是每個女人都有一雙堪稱標準的纖細高挑美腿,惱人的大象腿也許時時刻刻困惑着你。夏天到了,如何消除大象腿,別在困惑什麼,趕緊消滅大象腿,簡單四個動作讓你快速告別大象腿,夏天穿短褲短裙不再是幻想了。
空中腳踏車
動作:分兩個步驟來完成:躺在牀上,頭最好是不要枕頭,擡腿與身體垂直到90度,然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動,這個對於放鬆肌肉有很好的作用,可以站在牀上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向後儘量拉伸,身體儘量向下壓,要注意力度,不要拉傷肌肉,但是保持上身的直立哦,這樣是一組每條腿30組就可以收工了。
貼士:結束後不要立即放下雙腿,仍然是讓雙腿保持自然垂直,堅持5分鐘(腳一定繃直),之後緩緩放下,在拍打按摩腿5-10分鐘。
單腿後踢
動作:俯臥,擡起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部着地。頭部自然向前伸,眼睛望着前方,向上擡起左腿,繃直腳尖,然後放下,重複兩次後換右腿重複練習兩次,雙腿交替練習12次。
貼士:這個動作可以收緊大腿後側的肌肉,緊緻雙腿,還能鍛鍊腰腹肌肉。
剪刀腳
動作:平躺在牀上,將打開的雙腿左右交叉運動,感覺像剪刀一樣開合開合,先將左腳交叉於右腳前,再將右腳交叉於左腳前,大約重複動作20-30次左右,可依個人習慣而調整次數。
貼士:做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面,膝蓋不要彎曲,如果累了可以先休息一下。
箭步蹲
動作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟擡起,形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。
小腿變大象腿的原因
人們發現,這類胖人多見於常年坐着工作的“坐”家們——打字員、微機操作員、文祕職員、爬格子的作家等。他們長期伏案,聚精會神,習慣地塌着腰,久而久之,一個粗腰、凸腹、形似蘋果的體形便被“隆重推出”。
據專家們觀察,無論是站着、坐着、只要你姿勢不正,用力不勻,使肌肉“苦樂”不均,就會導致身體局部的脂肪堆積。比如身體重心只放在一隻腿上,時間長了成爲習慣,這隻腿就會變粗。
這些看來並不太多的脂肪,因爲“肥”得太不是地方,就不能漠然置之。據研究,與其他部位的脂肪相比,腹部的脂肪細胞生性活躍,又“近水樓臺先得月”,憑藉自己距離心臟、肝臟近的優勢,常輕而易舉地進入血液循環,沉積在動脈血管壁,引起動脈粥樣硬化。
所以,只要發現腰圍等於或大於臀圍,儘管表面看來不那麼胖,或者體重還沒有“超標”,都應高法儘快把聚積在這裏的脂肪軀趕出去,在能量代謝中能與消耗,減少後患。
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