2式瘦大腿瑜伽 徹底擺脫大象腿
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要說身體最難瘦的部位就是大腿了,但偏偏很多人都胖在這裏,就是最難瘦的部位,夏天穿上短褲是超明顯的,爲了不讓鬆垮的肉造成你的尷尬,就來學習下這幾個簡單的瘦大象腿的方法吧
燃燒衝刺式
溫馨小貼士:儘管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動,但是我想你保證,它對於緊實大腿內側非常有效。另外,這個姿勢還可以很好的拉伸你 韌帶。
·從下犬式開始,吸氣,然後邁出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手抱住右腳踝。保 持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
·保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式),之後 在繼續左側的動作。
樹式
我們比較熟悉的樹式瑜伽體式,能最大限度地發揮提拉大腿的功效,一開始將動作完成的時候,可能難以保持全身的平衡力,但不要着急,放輕鬆,慢慢地把動作做到位,恢復平衡力之後,就能提升下半身的肌力,令大腿肌肉往上提拉,往內收緊。
1、雙腳張開至與肩同寬地站立,膝蓋繃直,骨盆立起來,背部肌肉往上拉伸,令上身挺直,收緊腹部,兩肩放鬆,手臂自然下垂,肩胛骨稍微後仰,令胸廓適度打開。
2、全身體重移到左腳上,右腳離地,往外側彎曲右膝,並用右手扶着腳腕,往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內側緊貼爲止,令右側的大小腿收攏起來,但注意骨盆要打開,同時保持全身平衡。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內側後,全身站穩,右手慢慢鬆開彎曲手肘,兩手於鎖骨前合適,閉上雙眼,上身不要往前弓背,以這個姿勢自然呼吸5次。
4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起,並充分拉伸手臂,下顎往前仰起,收緊腹部肌肉,右腿保持屈膝,腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢,保持平衡地自然呼吸5次,視線往前,全身包括腰側都往上提拉。
功效:
瘦大腿,小腿肚也隨之變緊實;促進新陳代謝、消水腫、強化內臟、提高集中力。
注意:
有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人儘量不要做。
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