大象腿可以跑步嗎?腿會更粗嗎?
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大象腿可以跑步嗎?腿會更粗嗎?
跑步作爲有氧運動的一種,也是一種不錯的減肥方法,但是很多人認爲跑步不能瘦腿,而且會讓腿部跑出肌肉,實際情況是這樣嗎?這種觀點是錯誤的,跑步不會讓腿變粗。
一、落地技術不好,產生錯覺。
有的人用腳尖跑步,這樣小腿就會疲勞,有緊繃感,感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的,腿形也是,不會因爲幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中,比如啞鈴操、槓鈴操,肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中,小腿即使變粗,也不會超過這個比率,而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認爲跑步已經燃燒了脂肪,因此可以更多進食,從而長胖,小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
什麼樣的運動纔可以造成小腿變粗呢?
力量訓練可能會這樣,負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的,所以日常鍛鍊一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿,揉一揉,拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率範圍之外,脂肪不會燃燒,運動效果不能保證。
最後,給跑友們提幾個提高跑步燃脂效率的小建議:
1、跑步過程中儘可能不間斷,即便是放慢速度,也不要停下來或者走;
2、熱身和拉伸千萬不能忽視,不然可能就白跑啦;
3、日常的飲食控制要堅持,一次的放縱不是多跑幾公里就可以彌補回來的;
4、不要過分追求速度,身體的反應最重要,不要給身體太大的壓力,循序漸進,慢慢進步。
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