腿太粗怎麼減 舞王教你輕鬆告別大象腿的方法

相信大家一定都會發現，一些喜歡跳舞的人們的腿型基本上都非常的好看，不僅筆直而且基本還沒有什麼贅肉，特別是一些跳芭蕾舞的舞者，腿型就更加的好看了，但是在生活當中，很多人的腿型卻不是那麼好看，而且很多都有大象腿的現象，那麼腿太粗要怎麼減呢?今天小編就給大家分享下國際舞王保持美腿腿型的方法，趕緊來看看吧。

這套瘦腿操只有5個動作，完成一組訓練大約只需5分鐘。如果你也想要趕走惹人煩的粗壯腿，就跟着她動起來吧。

首先，先來做一下熱身，讓身體更快進入鍛鍊狀態，先叉腰做前腿弓步，讓後腿伸直，給大腿後側做一下拉伸，再換腿做動作。

接着原地轉動腳踝，放鬆髖關節，再叉腰、屈膝擡腿往外側做轉腿動作，重複大約1~2分鐘即可。

第01個動作 消滅馬鞍肉

(1)跪姿開始，然後將單腿往側方伸出，同側的手叉腰;

(2)上半身往對側傾斜，將對側的手臂伸直撐地，伸出的單腿懸空上下擺動;

(3)吐氣往上，吸氣往下，每側各點8下。

第02個動作 緊緻大腿肌肉

(1)側躺，上半身擡離地面，右臂屈肘前臂撐地，左臂叉腰，雙腿伸直;

(2)上側腿挺直擡起再勻速放下併攏，吐氣擡起，吸氣放下，每側腿各重複8下。

進階版動作：

(1)進階版動作和上個動作相似，但是在放下腿的時候先點在下側腿的小腿前;

(2)接着第二次放下腿時，點在下側腿的小腿後側，每側腿重複8下。

第03個動作 踢出瘦腿翹臀

(1)四足支撐動作開始，雙手放在肩部正下方，距離和肩同寬;

(2)雙腿屈膝，膝蓋位於髖部正下方，擡起單腿後屈膝拉往胸部，再往後踢腿並伸直;

(3)吐氣時上擡，吸氣時收回，每側腿重複8下。

第04個動作 緊緻臀部肌肉

(1)仰臥，雙臂打開緊貼地面，雙腿屈膝腳踩地;

(2)收緊腹部發力將臀部擡高，放下時不依賴慣性，輕觸地面即再度擡臀;

(3)重複8~10下。

第05個動作 踢踢踢，踢掉大腿肥肉

(1)站立，雙手叉腰，先做一個單腿踢出的動作，再收回;

(2)接着換腿做踢腿動作，習慣後加快速度，並加上自然彈跳的動作;

(3)重複踢跳1~2分鐘。

做完這套瘦腿運動後，記得要適當拉伸，讓肌肉放鬆和排酸。每次鍛鍊的時候，根據自己的體能來調整次數和強度，重複循環2~4組會讓瘦腿效果更明顯。