大象腿怎麼減最有效 瘦大象腿有氧運動
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大象腿是比較誇張的說法,一般形容比較粗的腿,女生都希望自己的腿能更加細長,不希望擁有一對大象腿,想要減掉贅肉,減肥的方式有很多,想要減掉大象腿需要合適的方法,那麼大象腿怎麼減最有效呢?大象腿怎麼減效果好?下面爲大家介紹。
1、弓箭步軟化肌肉
如果還是經常運動的人,腿部比較粗壯的話,不妨試試用一個簡單的弓箭步來幫助軟化壯實的肌肉,從而有效減掉大象腿。
動作:雙腿一前一後,將手壓在膝蓋上,重心放在前腳,後腳伸直15分鐘,保持腰挺直,然後換腳重複動作即可。
2、盤腿消滅脂肪
盤腿坐下能夠幫助拉伸刺激腿部的脂肪,而且不需要難度係數很大的動作,只需要在盤腿坐的時候多加一個小細節即可。
動作:雙腿打開坐下後將右腳彎曲折進身體內側,左手抓住伸直的左腳板,然後身體往下壓,保持這個動作15秒後換腳進行。
3、擡腿瘦大象腿
想要瘦大象腿還有一個簡單的動作能夠做到,這個動作不僅能夠幫助瘦腿部還能夠幫助刺激腰部脂肪,幫助瘦腰。
動作:躺下後,將手放在身側,儘量將腳翻過去放到頭上,手依然不動保持30秒後還原再重複動作。
4、半蹲走路瘦大象腿
半蹲走路能夠幫助有效加速腿部的熱量消耗,對腿部脂肪進行有效的刺激。
動作:站在地上,雙腿打開與肩同寬,腳尖朝內形成內八字稍微彎曲膝蓋雙腿呈半蹲姿勢,堅持收腹挺胸直背,一步一步往前走,可以一直走到雙腿痠痛。
瘦大象腿的有氧運動推薦
1、騎空中自行車
騎自行車都會吧,不會總見過騎自行車吧。只要你看過就可以了,睡覺前躺在牀上不妨將你的大腿擡起來,然後模擬騎自行車一樣活動你的雙腿就可以了。每天狂蹬個兩三百下效果可是極好的。
2、游泳
游泳可是出了名的塑造全身曲線的運動,要知道,在水中,雙腿發揮了很大的作用,它們的運動量也是很大的呢。所以,你想要瘦腿不妨多遊游泳,既能瘦腿還能使全身線條更加流暢,一箭雙鵰何樂不爲?
3、跳繩
跳繩半小時可是能夠消耗身體熱量近400卡,若能夠堅持跳繩,對於腿部線條的優化幫助是極大的。但是要記住,跳繩屬於低時耗高消耗的運動,運動前一定要進行充分的熱身運動,跳完後也要進行腿部肌肉的方式運動。不然,腿部的肥肉可就要變成更棘手的肌肉啦。
4、下蹲
對於腿部或者是下身脂肪較多的人來說,下蹲可是改善身形的不錯選擇。而且下蹲的時候你依舊可以看電視,但是一定要注意下蹲時間要保證在半小時左右,否則效果會不好。當然,剛開始進行下蹲的時候你很有可能出現肌肉痠痛的情況,所以下蹲接收後不妨對腿部進行一些按摩,放鬆肌肉,來減緩肌肉的痠痛。
5、騎自行車
這招可不是第一招,這是真正地騎自行車!特別是騎自行車上坡的時候,對於腿部線條的優化可是很有幫助,一是可以收緊腿部肌肉,二是可以幫助腿部過多肌肉的形成。當然,如果你不會騎自行車,那就多花點心思在牀上對着空氣狂蹬自行車吧!
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