怎麼瘦大象腿 告別大象腿就做這5種運動
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如果要把大腿的贅肉瘦下來,可以選擇做些瘦腿運動,堅持鍛鍊,把腿部的贅肉收緊,擺脫大象腿的煩惱,擁有纖細美腿。
怎麼瘦大象腿,看看以下的瘦腿運動,有時間就做起來。
1、側擡腿
這一款瘦腿動作很常見,首先緩慢從側面向上擡起一條腿,整體保持直線,多次練習效果會更好,還能內收臀部,這個動作的重點是上下擺動的速度要適中,要輕慢一些。
2、槓鈴側蹲弓步屈膝
槓鈴側蹲作用在於鍛鍊盆骨和腿部內側肌肉,進行屈膝也能鍛鍊臀部。
(1)左手拿一個5到10磅重的啞鈴,慢慢側蹲,接着左手向右腳方向伸展,壓低臀部,保持腳尖向前,右膝蓋彎曲不要超過90度。
(2)左手慢離開右腳,向上擡起,左腿向前彎曲和右腿成交叉狀,形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角,膝蓋緊繃,雙腳腳尖向前,快速從屈膝禮姿勢回到槓鈴側蹲。
同一側做15次後,換另外一側做,可以做三組。
3、向後踢腿
這運動也是一種瘦大腿內側贅肉的方法,向後踢到最大限度,保持動作5秒,然後再保持姿勢,反覆練習,每次至少踢10-15次,這不僅可以瘦腿也能瘦臀。
4、模擬騎單車
首先是平躺牀上,雙腿與身體以90度擡起,像騎單車一樣,向上畫圈200下,然後躺着把雙腿舉起來或者放在牆上,向兩側張開,接着合上,如同剪刀開合一樣,可以做10分鐘。
5、擡腿運動
做力量訓練時,用健身球訓練把難度加大,要腿部用力,球體維持不動,可以訓練肌肉羣,可以鍛鍊到腿部內側贅肉。
先側臥在地上,雙手交叉放於身前,或者彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。
在兩腳之間放一個大號健身球,並藉助臀部的力量慢慢向上推,然後再讓球緩慢回到起始的位置,然後重複上一個過程。可以訓練三組,每組15次。
大象腿穿什麼裙子好看
粗腿MM顯瘦褲子一:雪紡闊腿褲
寬鬆的闊腿褲,是粗腿MM的首選褲子哦,再多肉肉的腿也能穿出的精瘦感、骨感,加上雪紡的飄逸,只要露出你性感的腳丫指尖,完全看不出“大象腿”哦。
設計亮點:寬鬆的雪紡闊腿褲,腰部鬆緊設計,很好地收腹收腰,下襬褲腳讓粗腿也變得修長,十分顯瘦哦!
粗腿MM顯瘦褲子二:卷邊直筒牛仔褲
大腿和小腿的肉肉多的類型,穿上卷邊的直筒牛仔褲,就能有效幫你掩蓋這兩處的肉感,使腿型看上去更筆直,更瘦長。
設計亮點:卷邊設計,自然的休閒風格,破爛做舊風格,適合年輕一族的粗腿美眉哦。
粗腿MM顯瘦褲子三:豎條紋哈倫褲
粗腿的大忌就是橫條紋圖案,那麼相反,最好的圖案就是豎條紋了。豎條紋能讓人的視線也呈豎直狀態延伸,能讓粗腿變瘦腿哦。
設計亮點:寬鬆的臀部,可以讓比較胖的人穿上也不會感覺約束或者不自然,整體豎條紋設計,拉伸腿部比例,顯高、顯瘦。
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