大腿很粗?教你幾招睡前趕走大象腿
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想要輕鬆擁有一雙不是大象腿的美腿嗎?試試以下推薦的瘦大象腿運動吧!輕鬆而簡單,在睡前或者沒事的時候動一動就能塑造出美腿哦!這樣便宜又好用的瘦腿方法,不看是遺憾喲!
睡前趕走大象腿
睡覺前這麼做,就能趕走大象腿。將雙腳腳踝穿插,並一起彎曲膝蓋,採取仰臥的姿勢。然後將雙手放於臀部上面,再彎曲膝蓋,腳踝穿插。隨後擡起雙腿,儘量伸展膝蓋,穿插腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝,以膨脹的大腿肌肉,以15-20次爲一組,做1-3組即可。
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
做高擡腿運動
清晨起牀後,我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。
瘦大象腿吃什麼好
1.蛋類
早餐最好吃雞蛋,原來是有道理的。因爲蛋裏含有維他命A,維他命B2、B1以及磷、鐵。而維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩,維他命B2則可消除脂肪,維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉,也有不可忽視的功效。但是需要注意的是,早餐最好不要把牛奶和雞蛋一起煮着吃。因爲牛奶在煮沸後蛋白質變性,損失很大,雞蛋需要煮熟才容易消化吸收並且能殺死雞蛋中的細菌等。這樣兩種不同的溫度要求對兩種食物來說,肯定有一種是不合適的。爲了保證營養與健康就應該分開食用,不要用牛奶煮雞蛋。
2.白蘿蔔
白蘿蔔素有瘦腿冠軍之稱,它所含有的辛辣成分--芥子油,能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝,避免脂肪在皮下堆積。這個功能,是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿蔔的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。另外,白蘿蔔含有的纖維素可用來排毒,可促進排便,利於減肥。白蘿蔔適合生食,這裏建議打成汁或以涼拌、醃漬的方式食用。
3.芝麻
芝麻除了能美容美髮之外,還具有不爲人知的減肥功能。因爲芝麻能提供人體所需的維他命E、B1和鈣質,同時它還包含有特別是“亞麻仁油酸”成份。亞麻仁油酸可去除附在血管壁上的膽固醇,對瘦腿十分有效。MM食用前可以將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊即可。另外,芝麻中含有豐富的維生素E,能防止過氧化脂質對皮膚的危害,抵消或中和細胞內有害物質遊離基的積聚,可使皮膚白皙潤澤,並能防止各種皮膚炎症。芝麻還具有養血的功效,可以治療皮膚乾枯、粗糙、令皮膚細膩光滑、紅潤光澤。
4.木瓜
木瓜是我國傳統的豐胸食物。其實木瓜不僅能豐胸,還能減肥。木瓜減肥的原理是木瓜裏內含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。
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