失眠最好的治療方法:不看手機(避免劇烈運動)
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想要早點治好失眠,就必須儘快找到失眠的原因,從根源上消除失眠的困惑。大多數人的失眠都是短期失眠,也就是可以通過心理治療慢慢轉化的失眠。在這種情況下,爲了儘早緩解失眠的症狀,人們首先要確認一種意識,那就是不要給睡眠太大的壓力,不給睡眠太高的關注度。同時也不強迫性的讓自己入睡太早,可以通過其他方式使身心放鬆,進入睡眠狀態。
一、白天少睡
一般情況下,直接導致人們晚上失眠的原因就是白天睡太多。因此爲了讓晚上有一個較好的睡眠,人們要注意白天減少躺在牀上的時間。有許多人即便白天處於清醒狀態,但是一躺到牀上就想睡覺。因此爲了白天少睡,一定要儘量減少臥牀的時間。
另外可以在網上搜索一些理論知識,加強睡眠教育。人們的身體很容易由於作息形成一套有規律的生活模式,因此爲了讓晚上的睡眠狀態更佳,人們最好保持一個較爲規律的作息時間。在睡眠之前,身體處於激動狀態,也不利於睡眠。因此,人們要合理安排進食的時間,在入睡之前不要太飽或太餓。這兩個狀態都會使人的大腦處於異常清醒的狀態,難以進入睡眠狀態。
二、科學用藥
有一些飲料當中含有大量使人亢奮的物質,在睡前要避免喝這些東西。否則人的精神將會異常亢奮,難以進入深度睡眠狀態。在睡覺的前3~4個小時最好不做劇烈運動,否則身體將會處於亢奮狀態,精神也難以疲乏,遲遲不能進入最佳的睡眠狀態。
除了認知教育治療法之外,人們還可以通過藥物治療解決失眠的問題。但是由於人與人之間導致失眠的原因是不同的,並且個人的體質也存在很大的不同,因此在選擇藥物上一定要慎重。有一些非處方藥臨牀實驗表現較好,並且應用較廣,人們可以通過服用這些藥來使失眠的症狀有所緩解。但處方藥等藥物在選擇時一定要慎重,最好能夠找到醫生並且接受各項檢查,讓醫生對自身的體質有所瞭解,然後再結合療程,開一些最適合個人的藥物。
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