嚴重長期失眠如何調理 治療失眠有什麼好的方法
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失眠是非常痛苦的一件事情,它不僅僅給我們的睡眠造成了困擾,還會嚴重影響到我們的生活質量,從而降低第二天的工作效率,長此以往,還會給我們的精神帶來一定的壓力,甚至是產生心理疾病,那麼嚴重長期失眠如何調理最好呢?治療失眠的方法又都有哪些呢?其實失眠的大部分原因都有都是精神壓力造成的,與其去吃藥調理,效果遠沒有調整好自己的心態有效。
1、在生活中我們要避免精神高度緊張,保持良好心態。根據自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。這樣,可能就會有意想不到的效果。
2、睡前泡個溫水澡,睡前可以泡個溫水澡放鬆一下,水溫不要超過37攝氏度,泡10–15分鐘即可,然後馬上進被窩。
3、養成良好的作息習慣,按時就寢。偶爾一兩次睡眠不好並無妨。切切不要因爲昨夜睡得少,千萬不要在牀上做其他的事。
4、合理飲食,在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物爲好。避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。
5、如果長期失眠的話,我們可以服用安定等鎮靜劑,但這容易造成人們對藥物依賴,雖然見效較快,但除非是非常嚴重的失眠,輕度失眠不建議使用。
自我暗示催眠,方法簡便
語言暗示
語言是第二信號系統,具有強大 的心理效 應,不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用:“睡,想睡,很想睡,一會兒就睡……”反覆想直至入睡。不必擔心,更不必計較效果好不好,貴在堅持。不要用“一定入睡,馬上入睡”這樣生硬的詞彙,因爲這不符合實際,潛意識不會接受。
情景暗示
可以想象自己人在旅途,正舒舒服 服地躺在夜行列車的臥鋪上,周身酸困勞乏,一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調而有節奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢彷彿失去了知覺……
條件暗示
牀鋪是睡眠的信號,平素養成不隨 便臥牀的習慣。因病限制活動者,可備一個專供睡眠用的枕頭,最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣,朦朧的燈光,聽一段舒緩低徊的輕音樂,習以爲常,定有助於入睡。
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