失眠警惕陷入三大誤區 治療失眠的7種療法

生活中很多人都有過失眠的經歷。失眠在很多人看來是一件小事。但其實人們要警惕三大誤區。具體的和一起往下看。

失眠要警惕三大“誤區”

誤區一：老年人睡不着覺“正常”。老年人覺少雖然是生理規律，但如果長期睡眠時間過短、質量過差，引起日間睏乏、食慾差等不舒適感就一定有問題。

科學研究表明，老年人新陳代謝緩慢，促進睡眠的褪黑素合成分泌會有所減少。通常60歲以上老人每天睡5.5至7小時。每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年；而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。

誤區二：打呼嚕＝睡得香。嚴重的打呼嚕在醫學上稱爲“睡眠呼吸暫停”，會造成睡眠過程中反覆的間斷性缺氧，引起白天嗜睡、注意力不集中、記憶力減退等問題，長期發展下去，容易引發高血壓，嚴重的甚至會患冠心病。

因此，建議肥胖高血壓患者若打鼾，最好進行睡眠監測來確診。程度較輕者可通過減肥、控制飲食等緩解打鼾狀況；較重的則需要進行手術或藉助呼吸機來保持呼吸通暢和睡眠可持續性。

誤區三：喝酒入睡快、運動睡得香。李賡說，失眠是身體對大腦發出的“求救”信號，一定要引起重視。有些中年人喝酒入睡，但長期如此容易產生酒精依賴性、損害肝功能，精神睏乏、工作效率低。同時，每個人失眠原因不一樣，並非所有人都適合運動助眠，有的人反而越運動越精神，所以不能“病急亂投醫”。

失眠怎麼治療？

1、藥物治療

小劑量短時間使用安眠藥是西醫治療失眠的重要手段之一，但安眠藥有依賴性與成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，因此要嚴格遵從醫囑，不能濫用。

2、心理治療

主要適用於治療以情緒因素爲主導作用的疾病，如神經衰弱、癔病、抑鬱症等。這些疾病可以導致失眠，治好了這些病，也就治好了失眠。

3、自我調節治療

保持情緒穩定，性格豁達開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習慣，讓自己的生物鐘有規律地進行。

4、器械治療

可以購買有助於睡眠的健康牀墊、恆溫冷暖牀墊、紅外健康枕、恆溫冷暖枕頭等。

5、平衡療法

從多種名貴藥材中篩選出具有特效的藥物，針對性的治療從真正實現中醫精、氣、神理論和心理治療相結合來治療。養腦安神、理氣導滯、滌痰化濁，改善大腦功能，並調整人體陰陽平衡理順臟腑功能，保障氣血津液的合理運行，有效提高了患者自身免疫力，提高患者大腦神經細胞自我修復能力和自身免疫力，消除各種疾病症狀。

6、現代自然療法

臨牀研究發現，空氣負離子（負氧離子）對失眠具有較好的緩解和治療作用。負離子進入人體後通過促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，降低大腦組織內5-HT（5-羥色胺）含量，對自主神經高級中樞和植物神經系統進行有效的調節，改善大腦皮層的功能。從而達到振奮精神，消除疲勞，改善睡眠、神經衰弱的功效。

7、食物療法

酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克粳米100克

【製作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

秫米粥

【原料】秫米30剋制半夏10克

【製作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。

【用法】空腹食用。

【功效】和胃安眠。適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。

遠志蓮粉粥

【原料】遠志30克蓮子15克粳米50克

【製作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研爲粉，再煮粳米粥，候熟入遠志和蓮子粉，再煮一二沸。

【用法】隨意食用。

【功效】補中，益心志，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。

小米粥

【原料】小米50克雞蛋1個

【製作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。

【用法】臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。

【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。