早餐吃2份有助於減肥！

早餐吃兩份可以減肥？看到這個是不是很多人都傻了？吃多不是會長胖嗎？趕緊跟着小編一起來看下這到底是爲什麼吧。

照理來說，吃2份早餐似乎是變胖纔對。如果你一次吃2人份的熱量，又專挑培根、奶茶、油條、奶油餐包這類的東西吃，一天天發胖當然不意外。所以，早餐吃不胖有祕密!這個觀念是從一個小學生的研究開始的。

早餐吃飽吃好健康控制體重

發現不管是吃2份還是1份早餐，孩子們體重增加的程度都差不多。反而是不吃早餐的人，體重過 重的比例，是吃2份早餐者的2倍之多!

2份早餐分開吃避免中午食慾大開

當然，所謂的「2份早餐」也要看是什麼樣的早餐。很多人在剛起牀的時候都沒有食慾，沒辦法馬上就吃一大堆東西，不如把早餐分成兩次來吃，心情輕鬆又能補足營養。

而且，「2份早餐」的概念很適合想要瘦身的人，因爲在早餐的時候吃飽，可以避免中午飢腸轆轆而大吃大喝，一頓豐盛午餐下肚，熱量馬上就超標!

第一份早餐

剛起牀時神志不清，身體也跟你一樣還沒睡醒。這時候，可以在家裏先吃一些小點心墊墊胃，像是少量的優格、幾片水果、一小把堅果，來喚醒身體的新陳代謝。

第二份早餐

等9點或10點的時候，你可能剛到公司，精神也好多了，就可以吃些份量較多、富含蛋白質的食物，像是雞蛋(炒蛋、水煮蛋、荷包蛋等)、麥片粥 (porridge)、酪梨等等。這些食物可以幫助你維持上午的飽足感，不會一直亂吃零食，中午也不會因爲餓過頭而跑去大吃一頓，造成熱量失控，體重直線 上升!

三餐熱量巧分配飲食均衡最健康

明天開始，不妨就試試看「2份早餐」的吃法，切記「早餐豐盛、午餐適量、晚餐清淡」的原則，妥善控制每餐的熱量，每種飲食也要適量，纔不會卡路里超標，並注意營養均衡，就能健康瘦身喔!

這些早餐容易胖 減肥慎吃

1、燒餅油條

傳統的MM大多會選擇中式早點，買個燒餅油條就上班去了。其實，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經過高溫油炸之後，吸收了相當多的油，油脂含量嚴重超標，而且營養素被破壞，還會產生致癌物質，不宜長期使用。

2、西式早餐

許多OL都喜歡去麥當勞、KFC、吃早餐如：漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡裏的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標，吃進去不堆積成脂肪纔怪叻。而且，漢堡裏只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

3、零食早餐

上班族都會在家裏或公司備一些零食，如雪餅、餅乾、巧克力等，以備不時之需，甚至把它們當早餐。其實，這樣是相當不健康的。零食多數屬於幹食，對於早晨處於半脫水狀態的人體來說，是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到飢餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足，體質下降，引起病菌入侵。

4、方便麪

有些MM貪圖方便，就靠一杯方便麪來撐住整個上午。雖然方便快捷，美味可口，但是方便麪多數經過油炸，脂肪含量相當高，而且湯粉多含味精，吃多了有害健康。而且，方便麪的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便祕。