減肥期間早餐這樣吃 怎麼都不胖

減肥期間早餐吃什麼好？早餐對於人們來說是很重要的一餐，特別是對於正在減肥的人來說，那麼早餐吃什麼可以減肥呢？

早餐是一天中最重要的一餐，早餐吃好可以有效的幫助減肥，下面小編就要介紹給大家幾種幫助燃脂的早餐，讓你快速燃燒身體的多餘脂肪，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

減肥期間早餐吃什麼好?主要要符合以下幾個原則：

澱粉類主食讓你精神一上午

澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含澱粉的薯類。這類食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉化爲葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源。此外，澱粉類主食有利於消化液分泌，能促進消化，對腸胃也有保護作用。只要早餐中有這類食物，就能有效保證上午的工作效率。

高蛋白類食物讓早餐更“抗餓”

食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關係到人體各種蛋白質的合成與組織更新。因此，早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種，它們不僅能爲機體提供充足的蛋白質，讓早餐營養更全面，還可延緩胃的排空速度，延長餐後的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。

蔬果讓你皮膚水嫩消化好

一餐中如果沒有水果、蔬菜，那麼其膳食纖維數量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其實，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、麪包裏夾幾片生菜、黃瓜，煮麪時加些青菜，或把水果洗淨帶在路上吃，都是簡單易行的方法。

減肥早餐適當加點油

研究發現，早餐的任務就是啓動身體的新陳代謝，是一天中最重要的一餐，如果早餐中只攝入碳水化合物食物，那麼只能幫助提高一天中對碳水化合物的消耗，而如果同時補充脂肪類食物，那麼一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同時早上吃油脂類食物可充分消化，因此早餐適當攝取脂肪對減肥有益。

高脂肪食物可幫助調整身體新陳代謝機制，當攝取午餐、晚餐、點心時，身體就能有效燃燒熱量，避免罹患新陳代謝症候羣。

當然，這裏所說的“油”是指優質油。如適量的橄欖油、葵花籽油、玉米油、小麥坯芽油、核桃油、堅果類食品等。

豆漿餐

材料：豆漿

豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。

燕麥

燕麥片是粗纖維穀物，裏面有各種維生素和微量元素。已經有外國團隊研究得出，每天吃一碗燕麥片的朋友，會比那些不吃麥片的人，身體更急健康，死亡的機率也更少。

全麥麪包

全麥麪包意味着裏面的碳水化合物比普通麪包要多，能爲你提供強大的飽腹感。基本上早餐來三片就能滿足工作需要的能量!而且多吃全麥麪包還能讓你保持更好的身材，畢竟裏面的添加劑比較少。

咖啡

咖啡確實能讓你的大腦清醒，因爲咖啡因和抗氧化劑的混合，一直刺激着腦袋。尤其是早上喝黑咖啡，熱量極低，燃燒脂肪非常棒!不要吝嗇你爹早餐，來上一杯黑咖啡吧!