早餐怎麼做好吃又營養 三明治懶人福利低卡早餐必藏
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近來特別喜歡做三明治來當早餐吃,畢竟簡單易做而各種食材搭配也很方便,營養均衡又飽,恰恰是減脂期間最適合吃的食物。
想要和身上的贅肉作鬥爭,減肥減脂計劃就不能停,但也不能過度節食不吃飯,尤其是甚爲重要的早餐,更是不能不吃的。
雖然減脂需要控制熱量的攝入,但做好飲食管理的計劃,就能讓我們就算不節食,吃得好還能輕鬆瘦下來,讓身材曲線更好看。
今天就來分享幾款快手三明治,方便又易做,特別適合宿舍黨或學生黨,也包括上班族。不管是作爲早餐或便當午餐,都是極爲適合減脂期的食物。
上圖:蝦仁雞蛋芒果三明治的做法---
1、不粘鍋燒熱,用小火煎一個雞蛋;
2、蝦仁放入開水鍋中煮熟,撈出後將蝦剖開,讓它變得薄一點;
3、芒果去皮切片;
4、鋪上保鮮膜,鋪上面包、生菜、芝士片、雞蛋、堅果、蝦仁、芒果片,再鋪上生菜併疊上另一片面包,用保鮮膜裹緊後對半或對角切開即可。
上圖:火腿片番茄雞蛋三明治---
1、不粘鍋燒熱,用小火煎一個雞蛋;
2、鋪上保鮮膜,鋪上面包、生菜、芝士片、雞蛋、火腿片、番茄片,再鋪上生菜併疊上另一片面包,用保鮮膜裹緊後對半或對角切開即可。
上圖:煙燻三文魚三明治---
1、煎一個雞蛋,牛油果切片,黃瓜切片,煙燻三文魚取出備用;
2、鋪上保鮮膜,鋪上面包後抹上奶酪,鋪上牛油果片、雞蛋、煙燻三文魚、黃瓜片,再鋪上生菜併疊上另一片面包,用保鮮膜裹緊後對半或對角切開即可。
上圖:番茄蟹柳火腿片三明治---
1、不粘鍋燒熱,用小火煎一個雞蛋;
2、鋪上保鮮膜,鋪上面包、生菜、蟹柳棒、雞蛋、火腿片、番茄片,再鋪上生菜併疊上另一片面包,用保鮮膜裹緊後對半或對角切開即可。
上圖:牛排三明治---
1、牛排先用黃油煎熟,再放少許油煎雞蛋,然後放洋蔥絲炒軟;
2、鋪上保鮮膜,鋪上面包、生菜、雞蛋、牛排、洋蔥、番茄片,再鋪上生菜併疊上另一片面包,用保鮮膜裹緊後對半或對角切開即可。
上圖:紫薯泥雞胸肉三明治---
1、雞胸肉用少許橄欖油煎熟,紫薯蒸熟後搗成泥,時蔬粒一起蒸熟;
2、鋪上保鮮膜,鋪上面包,抹上紫薯泥,再鋪上生菜、時蔬粒、雞胸肉,再鋪上生菜併疊上另一片面包,用保鮮膜裹緊後對半或對角切開即可。
上圖:雞胸肉餅三明治---
1、雞胸切塊剁成肉糜,加入生抽+鹽+黃豆醬+料酒+姜粉拌勻,再加入玉米粒+西蘭花拌勻,做成肉餅,用不粘鍋煎熟;
2、南瓜蒸熟後,搗成泥;
3、煎一個雞蛋;
4、鋪上保鮮膜,鋪上面包,抹上南瓜泥,再鋪上雞蛋、雞肉餅、黃瓜片,疊上另一片面包,用保鮮膜裹緊後對半或對角切開即可。
上圖:牛油果蝦仁三明治---
1、牛油果切片,番茄切片,煎一個雞蛋;
2、蝦仁放入開水鍋中煮熟,撈出後將蝦剖開,讓它變得薄一點;
3、鋪上保鮮膜,鋪上面包、生菜、蝦仁、牛油果、番茄片,再鋪上生菜併疊上另一片面包,用保鮮膜裹緊後對半或對角切開即可。
上圖:紫薯泥蟹柳棒三明治---
1、紫薯蒸熟後搗成泥;
2、煎一個雞蛋;
3、時蔬粒和紫薯一起蒸熟;
4、鋪上保鮮膜,鋪上面包後抹上紫薯泥,鋪上黃瓜片、雞蛋、時蔬粒,再疊上另一片抹上紫薯泥的麪包,用保鮮膜裹緊後對半或對角切開即可。
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