治便祕小妙招 清除宿便好減肥
本文已影響1.94W人
本文已影響1.94W人
許多女性四肢雖然不胖,但小肚子上總貼着一圈肥肉。這樣的情況要怎樣減肥收腹呢?或許你身上小肚子的罪魁禍首是長年累月的“便便”,只有清除體內的宿便才能讓你擺脫歐桑巴身材。
1.爲什麼會有宿便?
宿便是附着在腸壁的老舊廢物,食物進入口腔,從完全消化完畢到變成糞便排出,需要約48~72小時。
若長期飲食不當 (如:好吃肉食、少吃蔬菜或暴飲暴食、三餐不定時),攝取的脂肪過多,就會造成腸道的消化功能不足。
加上腸本身多縐折,小腸內壁又佈滿了數以萬計的纖細絨毛,所以食物的殘渣連同殘餘農藥化學色素及壞菌、病毒動物寄生蟲等有害物質,都以此縐折及絨毛爲依附,經年累月聚集一起,就形成宿便。
2.宿便對身體的危害不只難堪小腹
宿便經發酵變成毒素,再經由絨毛吸入體內毒化肝臟,造成肝臟及其他器官機能降低,使血液酸性化,久了以後,許多慢性疾病、癌症腫瘤就會形成。
宿便停留在溫度高達37℃的腸道內,超過24或48小時以上, 會產生自發性的中毒及衍生23種致病毒素,像是產生惡臭的氨、硫化氫、糞臭素、二次膽汁酸等致癌物質,這也就是爲什麼宿便排出的氣味會特別難聞的原因。
3.多吃發酵食品,治療便祕
比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌,而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料,大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等,對於腸內環境改造有很大的功用。
而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便,另外還能維護皮膚的健康,並有助維他命B羣的合成,同時刺激並提高身體的免疫機能,抑制病菌原在腸內繁殖。
發酵食品有這些——
A.優酪乳:是好菌的寶庫,尤其市面上許多廠商不斷推出新口味,又讓消費者多了不少選擇,最好每天都能攝取至少200ml的優酪乳。
B.泡菜:又酸又辣的泡菜是許多人的最愛,尤其是韓國泡菜,醃製過程中使用生薑與辣椒,不但能燃脂美肌,其中的乳酸菌更能讓你排便通暢,當成開胃菜最合適。
C.起司:雖然有些人不喜歡起司的氣味,不過起司能增加腸內好菌,也能清腸,其中的中短鏈脂肪酸還能燃燒脂肪,提升代謝,1天吃1~2片,對身體好處多多喔!
D.速速補充纖維質,防治便祕。
4.爲什麼體內會累積這麼多過時的便便?
原因之一,就是因爲你的飲食太過精緻,平常攝取的纖維質少之又少,腸子蠕動緩慢,便便當然就累積在體內形成宿便,難怪再怎麼減肥小腹都消不下去!
想補充纖維質其實沒想像中困難,營養師建議,一般人平常最好攝取至少20g的纖維,但如果想排出宿便,要30g的高纖飲食纔夠看喔!
5.宿便天敵大推薦——玉米
玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維,能刺激腸壁,幫助排便整腸。
玉米的纖維每100g 就有4.6g,比甘薯的2.4g還要多出2倍,即使是玉米加工品,也不影響促進排便效果。
玉米能讓排便次數增加,量也增加,排便量一旦順暢,廢物清乾淨了,小腹自然也就跟着平坦囉!
這樣吃效果最好——
如果有宿便的問題,建議早上吃用玉米醬做的湯料理,晚上則用玉米粒與主菜做搭配,不用多久就能看到效果啦!
晚上吃半隻玉米,早上就能規律的排便,對於總是爲宿便所苦的人,真是再好不過的天然解便藥!
便祕的原因便祕怎麼解決?七招排毒減肥治便祕
治便祕四種食物要多吃 治療便祕的食譜大全
日常治療便祕的方法 5種水果輕鬆解便祕
三個治便祕的祕方 如何預防便祕?
減肥節食導致便祕怎麼辦 這幾種潤腸通便食物一定要知道
節食減肥會便祕嗎 怎麼防止節食便祕
治便祕的偏方 讓你一“便”萬利
魏蔓減肥妙招 自曝2祕訣和制約法則
吃香蕉通便祕嗎 治療便祕的四大誤區
春季4種豆類減肥法 排除水腫消便祕
11招輕鬆遠離便祕問題 便祕怎麼辦
便祕怎麼辦 中醫治療便祕的9個偏方
便祕怎麼調理 中醫九種祕方治便祕太有效了
快速治便祕的小妙招 快速治便祕有什麼小妙招
便祕的危害 防治便祕全身輕鬆
便祕怎麼治療 最強通便祕方1天見效
排宿便清腸道的方法 9個小妙招快速排便
宿便的危害 人體內真的有數十公斤宿便嗎
宿便有什麼危害?如何清除宿便?
食療治便祕常犯的小錯誤 預防便祕從日常飲食來調節
便祕偏方 三個便祕小偏方輕鬆搞定便祕
便祕怎麼調理 治療便祕最快的方法
防治便祕全攻略 幫你趕走惱人便祕