便祕怎麼調理 治療便祕最快的方法
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在日常的生活當中,我們市場都會因爲某些原因導致自己便祕,當便祕時也是非常痛苦的,排便困難,不僅無法輕鬆的排出身體內的垃圾,而且容易引發各種的併發症,比如便祕就會引起頭痛、腹痛、疲乏等等的併發症,那麼當我們的身體出現便祕後要怎麼調理?治療便祕最快的方法是什麼呢?
鍛鍊身體:根據調查發現,一些人便祕的主要原因就是因爲缺乏鍛鍊~現在因爲科學的發達,所以現在的人們就愈加的懶得動彈,出門有電梯,走路有車,幾乎就沒有動彈的機會,再加上我們的生活習慣真的特別不好,熬夜和宵夜都是大大的增加了我們身體器官的負擔~所以也就造成了我們的身體器官不能正常的運轉,就是因爲這一系列等問題,造成了便祕的情況,所以說想要改變這樣的情況,首先我們就要從改變自己的身體情況做起,所以我們啊,還是要多注意自己的身體情況,所以鍛鍊生身體也是改善便祕最主要的一個因素~
抓住排便時機:早餐後是最好的排便時機,食物進入胃後,大腦會給腸道發出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能幫助養成餐後排便的好習慣。另外,條件允許的話,有了便意就應馬上去廁所,如過一直忍着會削弱直腸的排便反射,久了就會導致便祕。
多吃穀物蘑菇:食物纖維在腸內吸水膨脹後,能裹挾附着在腸壁上的有害物質一起排出體外,起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全穀類等富含食物纖維的食物。
每天喝2升水:體內水分不足會引起便祕。若體內缺水,就會令大便乾燥,無法順利排出。要想防治便祕,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約2升的水。
喝酸奶加點蜂蜜:人的腸道主要有益生菌和致病菌。便祕會導致大便殘留,令致病菌增加,引發皮膚粗糙、長痘等問題。而發酵食品,如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌,每天適量吃一些能減少致病菌。喝酸奶時搭配點蜂蜜,預防便祕效果更好。
肚子彆着涼:體寒會令自律神經功能下降,進而影響大小腸功能,誘發便祕。因此,上衣不要太短,尤其是冬天,最好穿一件毛背心或腹圍,給肚子保暖。
按摩肚臍促排便:按摩腹部可以刺激腸道,促進排便。仰躺,用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話,可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸),按時呼氣,放鬆時吸氣,促進胃腸蠕動,有助排便。
其實便祕的主要因素就是自己的身體情況不怎麼好,所以想要改變這樣的情況還是要從改善自己的身體情況做起啊~
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