經常排便困難腸道不通暢 日常做好保健輕鬆緩解便祕
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說到排便,是很多人十分重視的話題,養成好的排便習慣,對於健康是有幫助的,排便的過程,也是身體進行排毒,毒素一旦聚集在體內,沒有得到排出,想來是很糟糕、很危險的。而這樣的糞便排不出來,在當前很多人容易面臨。下面和一起來看看吧。
排便困難的危害
心理障礙
經久不愈的便祕給其生活帶來了極大的痛苦,加重了精神和心理的創傷,甚至痛不欲生。曾有多名便祕患者,因不堪忍受而自殺的情況。有學者報道,男性長期便祕易患帕金森症。
損美容
長期便祕,有害物質再吸收入血,導致皮膚粗糙,無光澤,形成痤瘡、色素沉着、顏面色斑等
痔瘡
便祕時排便用力摒力,直腸頸壓力增高,阻斷靜脈迴流,使正常肛墊充血性肥大並反覆向遠側移位,其中的纖維間隔逐漸鬆弛,直至斷裂並伴有靜脈叢淤血、擴張、融合,甚至夾雜細小的動、靜脈瘻,最後形成痔瘡。
加重疾病
便祕伴有心腦血管疾病的高齡患者,排便時用力過大,會使血壓升高,機體耗氧量增加,很容易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死,甚至危及生命。
有形成腹疝
便祕時,因排便用力過大,腹內壓突然增高,腹內臟器如小腸等經腹壁薄弱處向身體表面突出,可形成腹疝。
面臨着排便困難、排便不暢,無疑是很糟糕的感受,明明有便意,卻怎麼也排出來,糟糕極了。這個時候,不妨做好這些事情,或許能緩解排便出現的困難,對於緩解身體不適是比較好的。
養成有規律排便時間。就時間來說,小編建議大家早上排便最好,早起後進行排便,能更好的清除腸道中的髒東西。與此同時,產生便意的時候,一定就要去排便,出現便意,說明結腸此時最活躍,應該及時的把糞便排出來,如果不排,很容易導致糞便被腸道二次吸收,帶來的影響、危害可能更大。例如,在這再次吸收的時候,將會導致糞便中的水分被吸收,排出來的糞便更加乾燥,很容易因爲用力的排便出現便血,無疑是很危險的事情。
不能久坐,多起身走動。伏案工作的上班族,可能爲了工作趕進度,坐在辦公座位上一坐就是半天。一些火車司機爲了送貨,也會連續開車半天,這樣的話,長時間的坐着,會導致身體活動量減少,相應的,胃腸道蠕動能力有所減弱、減緩。盆腔這個時候容易與直腸粘膜面臨充血的情況,而這樣的充血將會進一步蔓延到肛門,引起痔瘡、直腸病變,導致人們排便的時候,越發的困難。最好不要久坐,適當的起身走動、運動,對於促進胃腸道蠕動、消化是比較好的。
不吃垃圾食物。夏天溫度高,很多人在排便的時候,越發的感覺到排便不暢,這樣的情況,往往和吃有關。例如吃很多垃圾食物,燒烤、油炸確實很美味,但是,吃多了,對於腸道是不健康的,其中的反式脂肪酸對於腸道的影響非常大,過多的食用,將會進一步影響到直腸的健康,導致直腸出現病變,隨即表現在排便方面,會導致排便就很困難。小編建議,不要吃這些燒烤、油炸,對於排便不暢的人來說,多吃點蔬菜水果或許會更好。
積極運動。堅持積極有效的身體鍛鍊、多運動也是很重要的事情,在這運動過程中,能夠比較好的促進腹部的肌肉涌動,對於改善身體會更好。例如慢跑的時候,能夠刺激腸道,從而能夠讓你排便更加的順暢。現在游泳是最好的健身保健保健方式,堅持游泳也是很重要的事情,通過游泳能比較好的達到鍛鍊腹部的作用,對於加速腹部肌肉蠕動,促進排便也是很好的。
喝酸奶。相比牛奶,對於我胃腸道不適的人來說,和酸奶的效果會更好,吸收酸奶中的有益菌,有效的緩解腸道菌羣,避免了腸道菌羣失衡,從而能更好的促進排便。緩解了腸道不適引起的便祕,讓你獲得健康的腸道。
腸道不適,排便不暢,帶來的影響是比較大的,做到這些事情,能夠比較好的改善身體、促進健康,如果你還在爲排便不暢深深的擔憂,不妨這樣做,即使做一件也是非常好的,讓你順利的排便,呈現出健康的腸道,獲得健康。如果你能這樣做,想來會輕鬆的排便,不再受到便祕的困擾。
防治方法
提倡均衡飲食、多飲水
(1)高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結腸,增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便祕)。
(2)補充水分:多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。
(3)供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內含有大量葉酸,具有良好的通便作用。
(4)增加易產氣食物:多食易產氣食物,促進腸蠕動加快,有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。
(5)增加脂肪供給:適當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。乾果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。
中醫便祕腸清貼
便祕腸清貼可以激發經氣,通經脈,促進氣血運行,提高腸蠕動力度,清理腸道,消除排便不暢、便祕腹脹等不良現象。
適量的運動以醫療體操爲主
(1)醫療體操:主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法:站位可做原地高擡腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰臥位,可輪流擡起一條腿或同時擡起雙腿,擡到40°,稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。
(2)快步行走和慢跑:可促進腸管蠕動,有助於解除便祕。
(3)深長的腹式呼吸:呼吸時,膈肌活動的幅度較平時增加,能促進胃腸蠕動。
(4)腹部自我按摩:仰臥在牀上,屈曲雙膝,兩手搓熱後,左手平放在肚臍上,右手放在左手背上,以肚臍爲中心,順時針方向按揉。每天做2~3次,每次5~10分鐘。
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