便祕怎麼辦 三個小動作幫你緩解便祕
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便祕是日常生活中常見的一種疾病,很多人都有過便祕的經歷。便祕的那種痛苦,真的令人特別不舒服。那麼,如果發現自己得了便祕怎麼調理比較好呢?如果想要緩解便祕吃什麼好呢?接下來就讓我們說說得了便祕怎麼辦吧。
三個小動作幫你緩解便祕
1、敲打帶脈
“帶脈”有“總束諸脈”的作用,經常敲擊能提高排毒能力,改善便祕。腹部“游泳圈”,正是中醫“帶脈”所繞之處。方法很簡單:每晚睡覺前躺在牀上,手握空拳,輕捶自己的腰部兩側,每天堅持敲打300次。需要注意的是,敲擊時用力並不是越大越好,以身體能承受爲宜。
2、揉摸天樞
天樞穴位於肚臍旁2寸處,爲左右對稱兩穴。它主疏調腸腑、理氣行滯、消食,是腹部要穴。兩腿併攏坐在椅子上,按壓天樞穴,左腿儘量向上擡,然後收回,換右腿上擡、收回爲1次,反覆做5次。在大便時,可以用左手中指點壓左側天樞穴,至有酸脹感時按住不動,堅持一分鐘左右即有便意,然後屏氣增加腹內壓力即可排便。
如果覺得麻煩,直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣於臍上,稍加用力,先沿順時針方向按揉50次,力度稍大,以腹內有熱感爲佳,然後換右手。每天早上起牀後先灌1大杯冷開水,然後再做腹部按摩5-10分鐘,效果更好。
3、按摩腰骶
身體坐直,兩手五指併攏,用掌根自上而下地推擦腰骶部,直至腰骶部發熱即可。
緩解便祕的蔬菜
1、蘿蔔
蘿蔔根據表皮顏色的不同,有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分,這些蘿蔔除了可以生吃之外還可以熟食。蘿蔔中含有多種豐富的營養物質,並且其性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱的功效。
2、白菜
最爲常見的白菜同樣也具有通便的作用,這是由於白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜,在白菜中含有豐富的粗纖維,可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。
3、西葫蘆
你可能不知道,其實西葫蘆同樣具有通便的功效,在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等,這些物質雖然不能被消化酶所分解,但卻可以促進腸胃蠕動,從而有利於糞便排出。
而且在西葫蘆中約含水分94%以上,而且它又是低熱量食物,同時還含有豐富的維生素A。其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高,其品質比筍瓜要好。
4、豆芽
豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進腸蠕動之外,在豆子發芽的過程中植物凝血酸很快消失,由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。豆芽除了可以通便之外,同時還有利尿的作用,經常吃豆芽還能起到預防腸癌、口腔炎的功效。
便祕怎麼調理
早晨一杯冷開水
早晨起牀後喝一杯冷開水,可以有效的防止便祕。早上起牀,腸道中的東西都消耗的差不多了,喝一杯水,可以直接到達大腸,這樣可以促進腸胃蠕動,促進大便排除,輕鬆除便祕。
飯後吃梨
飯後半小時可以吃一個梨,梨不但口感很好,而且非常多汁,富含維生素也是非常豐富的,而且梨的熱量和脂肪非常低。如果飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動,梨當中每百克都有3克的纖維素,可以幫助防止便祕,消化性疾病,還可以淨化腎臟,清潔腸道,防止便祕,還可以有效預防胃腸道疾病的發生。
魔芋+蜂蜜
可以將魔芋榨汁,然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀,然後放在容器當中,接下來用蜂蜜調和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩勺,就可以有效防止便祕,對於長期的便祕也是很有幫助的。
揉腹治便祕
每天早上或者晚上臨睡前,將左手在下,右手在上,以肚臍爲中心先順時針按揉36次,然後逆時針按揉36次,堅持一段時間,會有明顯改變哦。而且這個方法可以促進腸道蠕動,對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。
飲醋療法
準備30毫升的米醋,兩勺蜂蜜,加上3-5倍的水,在每頓飯之後喝,堅持喝一段時間,會發現排便又變的順暢很多。醋是可以促進排便,但是因爲醋是酸性的,如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸,所以可以在稀釋之後喝,改善便祕效果非常好哦。
便祕吃什麼水果好
香蕉
香蕉是最佳的通便水果之一,相信大家對香蕉一點都不陌生吧。香蕉中含有大量豐富的膳食纖維,據統計,香蕉中所含的膳食纖維是其他普通新鮮水果的三倍之多,這也就是香蕉能夠成爲通便達人的根源所在。
香蕉在吃進肚子後,其中的膳食纖維能夠在腸道中吸收水分,使得大便膨脹後促使腸道加速蠕動從而順利排便。另外,香蕉中還有大量水溶性的植物纖維,這種物質能夠刺激胃腸道的消化液分泌,它可以軟化大便使其快速的排出體外。
火龍果
火龍果具有清熱解毒的功效,這點很多人都還不知道吧,針對由於上火而引起的大便不暢和便祕都有很好的食療功效。火龍果中含有大量的膳食纖維,能夠促進胃腸道消化,常吃火龍果還可以加速體內沉積的毒素排出。
結語:無論男女老少,得了便祕會是一件非常痛苦的事情。所以我們在生活中,一定要正確飲食,千萬不要總是吃一些油膩、不健康的食物,這樣不僅僅不利於緩解便祕,還會引發一系列身體疾病,危害非常大!
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