便祕怎麼辦 農村人常年不便祕竟是吃了它
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飲食的不規律或者是搭配上的不合理都會出現便祕的狀態,這令人非常的煩惱和頭疼,那麼便祕怎麼辦,我們有什麼辦法可以有效的解決便祕呢,下面介紹多種治療便祕的食物和飲食搭配,一起看看吧。
便祕可以用韭菜緩解。專家介紹,用韭菜根治大便乾結,搗如泥狀,加入適量黃酒沖服,每天1次即可緩解。
韭菜當中所含有的揮發油及硫化物具有高效的降低血脂、防止動脈硬化的功效。韭菜的纖維素含量也非常豐富,每百克韭菜中就含有1.5克的纖維素,要比大蔥和芹菜都高出很多,其不僅可以促進腸道蠕動,更可有效的預防習慣性便祕和大腸癌,所以人們常稱其爲“洗腸草”。
便祕患者可以用新鮮的韭菜200—300克,洗淨之後切成小段備用,鍋少熱之後加入一些食用油,雞蛋1—2個,或者用豬瘦肉代替也可,最後放韭菜輕炒,韭菜變色就可以了(一定不要長時間翻炒)每天一次當菜吃,即可緩解便祕情況。
通常來講,1周左右的時間,便祕的情況便可好轉或痊癒,以後可每週間斷做此菜吃,便祕的病痛就不會反覆了。
防治便祕的常見食物有哪些
柚子
柚子是人們較爲喜愛的食物,其實對於便祕患者最好多食用它,因爲它具有緩解便祕的作用。它之所以具有這樣的作用,主要是因爲它含有大量的膳食纖維,這種物質可以起到清腸通便的作用。
它除了具有緩解便祕的作用之外,還具有強健骨骼、補鐵的功效,因爲它也含有大量的鈣、鐵等物質。對於這種食物也是相關的禁忌,對於胃腸功能不好的人羣最好少吃它,這一點一定要切記。
酸奶
酸奶是人們備受歡迎的奶製品,這種食物其實只要每天喝上1-2杯,不但可以爲人體補充有益菌,而且還可以起到緩解便祕的功效。因爲它含有一種可以促進腸道健康的有益菌——乳酸桿菌,這種菌可以抑制有害菌的自身,從而保護腸道功能,是腸道正常運作。
它在保護腸道之外,它含有的有機酸可以刺激腸道壁,增強腸道蠕動功能,從而起到促進排便的功效,所以對於患有便祕的人羣可以適量飲用這種奶。
草莓
草莓個頭小小的,它不但美味,其還具有防治便祕的作用。因爲它含有豐富的果膠、檸檬酸、蔗糖等物質,這些物質可以調理腸道功能,對於因爲腸道功能低下而導致便祕的人羣可以適量的食用它。
5種飲食方法加重便祕
1.吃得少
不少人認爲便祕的發生與所吃食物太多、消化不及時有關,其實一些經常節食減肥的人羣,因爲吃得太少無法刺激腸道的蠕動,自然容易形成便祕。
這一類現象多會發生在女性身上,另外,吃得少排便也會少,腸道反覆吸收有害物質,也會影響容顏,如出現色斑、痘痘、痤瘡和皮膚暗沉等。
2.清淡飲食
大多數人認爲便祕是因爲上火造成的,所以在飲食上會選擇清淡、少油。但是,長期的這樣飲食和方式也會加重便祕。
首先,所謂的清淡飲食雖然少油、少辛辣食物,但是卻極容易缺乏膳食纖維,精密白麪做出的清淡飲食,反而因爲缺乏膳食纖維和豐富的B族維生素,而加重便祕。
其次,油脂並不是一無是處,適當的進食油脂對腸道有着潤滑作用。反而可緩解便祕,民間有治療便祕的偏方,即用油與水共同飲下,一般數小時起到通便作用。
3.高纖維食物錯誤吃法引起
通常大家都知道豐富的膳食纖維可以吸收水分,增加糞便體積,從而能夠防治便祕,同時膳食纖維還有助於防腸癌。
但是在食用高纖維食物之外,如果不注意補水,反而容易導致糞便的乾燥,而發生便祕、痔瘡、便血等現象。
另外,膳食纖維極容易吸水膨脹,也容易造成口渴。不少人有吃紅薯出現便祕的現象,其實與喝水少不無關係。
4.食用具有收斂作用的食物
在中醫看來一些食物具有收斂作用,食用過多同樣容易導致便祕的發生。如經常喝茶、柿子皮、烏梅等。
5.飲酒或是使用藥物造成
長期飲酒容易導致人體缺乏B族維生素,維生素B的缺乏容易影響脂肪、碳水化合物的代謝,內分泌的失調,繼而影響腸道的蠕動過於緩慢,而發生便祕。
而當一些人羣長期處於便祕狀態時,會選擇內服藥物或外用潤滑劑,但是這樣只會通過外界手段刺激腸道蠕動,喪失腸道自身功能,容易發生習慣性便祕。
所以,日常的飲食方式不對,或食物組成不科學同樣會加重便祕的發生。那麼除此之外還有哪些因素會導致便祕呢?
其他導致便祕的因素
1.精神因素導致
長期的工作壓力大,精神緊張等,常常導致便意消失,長久則容易發生便祕之外,還可能出現便血、痔瘡等。
2.久坐或缺乏運動導致
長期久坐或缺乏運動,腸道不能夠很好的蠕動,反而導致人體反覆吸收腸道內的有害物質,繼而發生便祕、痤瘡現象。
3.衰老引起
人體衰老導致排便無力,或者女性生育過於頻繁引起腸壁平滑肌、腹肌等無力,不能順利排便。
4.不良的習慣導致
不少人有上廁所看書、玩手機等習慣,一旦形成這類習慣,在沒有這些物品時候便會抑制便意,這屬於一種心理因素。
5.不良的起居習慣
睡眠、進食沒有固定時間或規律,排便也自然沒有規律,或抑制便意。從而容易形成習慣性便祕。
如何正確緩解便祕
1.調整飲食
想要改善便祕首先要從飲食着手,改變飲食結構。粗糧、蔬菜、水果、飲水都不可少,尤其是習慣性便祕的人羣可以多吃粗糧和蔬菜,並且注意多飲水。
2.運動調理
上班族出現便祕其實與久坐不動有關,經常進行跑步、跳躍、爬山等運動,可以促進腸道的運動,從而改變便祕。
3.按摩
當沒有時間運動或發生便祕之後,可以揉按腹部通過外力刺激腸道蠕動,從而改變便祕現象。一般按摩時以肚臍爲中心,選擇順時針和逆時按摩。
結語:便祕的出現是常有的事情,對於便祕一直困擾很多人,有些人即使吃藥還是不能緩解便祕,所以日常可以多吃以上的食物,這樣不但可以預防便祕的出現,而且對於患有便祕的人羣也具有治療便祕的作用。
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