如何才能每天通暢地排便 這幾個習慣有助於你每天排便
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如何才能每天通暢地排便?不知道你平時是不是有便祕的困擾?不管是你明明吃了很多,卻還是排不出來,還是明明你飲食明明很正常,但還是便祕。今天就來看看,能夠幫你每天通暢地排便的一些習慣。
如何才能每天通暢地排便
縮腹
如果你每天坐着的時間很多,腸子的蠕動少了,就很容易引起便祕,而縮小腹,能夠促進腸子的運動,這樣你每天排便也不會那麼痛苦了。不管是走路還是站着還是坐着,都可以吸小腹,然後配合腹式呼吸。這樣就算你沒有運動,你的腸子也會蠕動,纔有利於你每天排便通暢。而且,縮腹的話,還有利於瘦小腹。
利便食物
利便食物
對於一些因爲在減肥階段,因爲控制飲食量和油脂,而導致的便祕的話,就要注意多吃一些有利於排便的食物了。在飲食上的話,比如每天早上起牀之後喝一杯蜂蜜水,每天都要多喝水。
多吃一些富含纖維素的主食和蔬菜、水果,不管是不吃主食還是少吃蔬菜,都會容易引起便祕。所以主食的話,像地瓜、紫薯、燕麥等這些都是利便的。蔬菜的話,像白菜、山藥、蘆筍、地瓜葉這些都比較有利於通便。水果的話,像火龍果、香蕉、紅心柚、獼猴桃等這些都比較有用。
適當運動
腹部運動
會便祕,一方面是上火,或者缺水,另一方面也是因爲太少運動,腸子不蠕動,都揪在一起。這樣當然排便不會通暢了,所以想要每天排便通暢。就要注意每天要做適量運動,特別是腹部的運動。有時候還可以藉助雙手,揉一揉你的肚子,幫助你的腸子運動。
便祕的原因也有很多種,你可以針對你自己的狀況,適當改變一些習慣。而以上這些習慣,比較有利於你每天通暢排便。
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