便祕怎麼辦 5個方法讓你排便通暢一身輕
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不要小看便祕,便祕雖不是什麼大病,但卻十分痛苦,且可導致一些併發症,會影響食慾,嚴重者還要會影響到睡眠。其實便祕給人體帶來很大危害,特別是對高血壓、冠心病人來說,便祕是十分危險的,下面,小編爲您推薦5種方法讓您擺脫便祕的苦惱。
1、保持心情輕鬆
便祕和情緒之間的關係非常大的,不要因爲便祕而產生壓力,讓心情變差,要儘量保持輕鬆,這能增加大腸蠕動,減少便祕可能,因爲腸胃的活動和功能是直接受到大腦的影響,精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便祕的問題。
2、吃高纖維類的食物
芹菜、山藥、玉米、全麥麪包、香蕉、木瓜等都屬於高纖維類的食物,能增加食物殘渣,刺激和促進腸道蠕動。要注意,只有熟透了的香蕉纔有這個功能,不熟的香蕉含有很多鞣酸,反而會抑制腸蠕動。
如果長時間不排便,也可以適當用點四磨湯等調節一下胃腸道功能,或者使用開塞露,肥皂條等刺激排便,以後注意每天定時排便,同時注意多飲水,多吃蔬菜水果等含維生素和膳食纖維多的食物。
3、喝清腸飲料
每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆漿,能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。下午喝一杯綠茶,因爲,綠茶中的兒茶素,具有強大的殺菌作用,幫你抑制腸道內的有害菌,同時促進有益菌的增加,重整腸內環境,在吃東西的時候或飯後飲用,可以幫你及時消除體內積聚。
還有也可以選擇酸奶,因爲酸奶加入了雙歧桿菌等益生菌的酸奶,在攝入體內後,能幫你大量增加腸道內的有益菌,有害菌隨之減少,幫你調理腸道環境。另外,來自南非的博士茶,又稱“路依保斯茶”,具有很強的抗氧化作用,令腸道內的毒素充分排出,改善便祕和腹瀉,恢復體內的健康平衡。
4、多吃非水溶性食物
水果有助提高腸道內食物的通過速度,特別是那些帶細小籽的水果,比如獼猴桃、火龍果、桑葚、柿子、草莓、甜瓜、西瓜、葡萄之類。這些水果籽大多是纖維類,不能被腸道消化吸收,它們會刺激腸道蠕動,促進腸道內容物更快地排出體外。
其實便祕的人在飲食上還有多加註意,應避免過食煎炒,酒類,辛辣等食物,不可過食寒涼生冷食物,多食粗糧蔬菜,多飲水等,注意要保持良好的心情以爲,還要根據自己的身體情況,選擇適合自己的運動,必要時,可以適當服用清胃黃連黃丸、新清寧片、五子潤腸丸等。
5、有充足的睡眠和休息
飲食起居要有規律,在飲食適當的攝取纖維含量較高的食物,戒菸酒,少吃辛辣食物,增加新鮮蔬菜水果的量。要適當的鍛鍊身體,避免久坐或久臥,這是便祕調理的方法之一。還有睡眠質量也要保證,有充足的睡眠纔能有精力充沛的生活狀態。
因爲不規律的生活作息很容易影響消化系統,建議能在7點腸道剛排毒結束時起牀,讓身體從平躺變成直立狀態很容易產生便意。另外還要每天進行適量運動,增加血液循環,促進體內消化機能。
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