什麼是逆腹式呼吸?逆腹式呼吸的練習方法
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腹式呼吸有分順腹式呼吸和逆腹式呼吸,大家知道了什麼是順腹式呼吸那麼什麼是逆腹式呼吸呢?練習逆腹式呼吸的方法有哪些又有哪些好處,一起跟着小編來看下。
所謂順腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法,亦稱“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法則相反:吸氣時腹部凹進,而呼氣時腹部突出,故稱“改造自然反式呼吸”。這兩種呼吸的生理作用各有不同,我們必須認真瞭解它們,再結合個人的情況來選用鍛鍊。 據介紹,逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收,呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸,生理學上稱爲變容呼吸。吸氣時腹肌收縮,腹壁回縮或稍內凹,橫隔肌隨之收縮下降,使腹腔容積變小;呼氣時腹肌放鬆,腹壁隆起,橫隔肌上升還原,使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸,生理學上稱作等容呼吸。 逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積,而使腹腔改變的內容物又不是吸人或呼出的空氣,而是另外一種物質,這種物質就是“內氣”。所以,逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”,實質上則是內氣的“呼吸”(升降、鼓盪)。 逆腹式呼吸法,不是說說就能學會的,必須經過長期練習,才能運用自如。
知道什麼是逆腹式呼吸再來看下逆腹式呼吸的練習方法
放鬆,可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在牀上。
吸氣時,下腹部凹進去;
呼氣時,下腹部鼓起來。
注意把握以下幾點:
第一、呼吸要深長而緩慢。
第二、用鼻呼吸而不用口。
第三、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒,屏息1秒,然後慢呼氣6—10秒。功力深時可以適當的廷長時間。
第四、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
第五、身體好的人,屏息時間可延長,呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人,可以不屏息,但氣要吸足。每天練習1—2次,坐式、臥式、走式、跑式皆可,練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出,可徐徐下嚥。
那麼採用逆腹式呼吸有哪些好處:
第一、擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。
第二、減少肺部感染,尤其是少患肺炎。
第三、可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能,有利於舒肝利膽,促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓,對高血壓病人很有好處。
第四、吸氧量加大,令大腦氧充足,對安神益智有好處。吸氧足,氣血就活躍,有利於傷病加快復元,經常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快!因爲和通常的腹式呼吸相反,所以叫“逆腹式呼吸”。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動範圍,使你的內臟無形中得到了鍛鍊,因而也是強身健體的“呼吸體操”之一。
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