腹式呼吸法怎麼做 練習腹式呼吸有壞處嗎
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每個人每時每刻都在呼吸,呼吸同時又是重要的養生之道。學好呼吸不僅能養生又有益健康,下面一起來看下腹式呼吸。
腹式呼吸法怎麼做
腹式呼吸=順呼吸+逆呼吸
順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹肌,在腹式呼吸感覺舒服的前提下,儘量吸得越深越好;呼氣時再將肌肉放鬆。
逆呼吸即吸氣時輕輕收縮腹肌,呼氣時再將它放鬆。
腹式呼吸的做法
1、想象你的丹田(肚臍下三根手指頭的位置)裏,有一個假想中的小氣囊。
2、用鼻子吸氣,想象你把吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到小氣囊裏。此時,你的小腹會微微突出。
3、深深地吐氣,把小氣囊裏的空氣,全部由鼻子呼出。
腹式呼吸怎麼練習
練習的時候,可以躺着也可以坐着,慢慢的把腹式呼吸法變成你呼吸的習慣,好處多多。
1、仰躺練習
小腿屈起放鬆,在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏,一隻手放在胸部,呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來,而是肚子上的書隆起來,才表示有做到腹式呼吸。
吸氣時用鼻子吸氣,吸完氣後用口吐氣,然後慢數1、2、3、4、5,5秒後才能把氣吐完,直到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒。
2、趴臥練習
沒有書本時,可以趴臥,感覺呼吸時,吸氣當下腹部直接頂起。
吐氣時一樣慢慢默數5秒,把氣由口吐完,熟練後慢慢拉長到7秒。
腹式呼吸並不是適合每個人練習,下面一起來看下腹式呼吸的壞處
腹式呼吸一般來說是沒什麼壞處的,採用腹式呼吸很多常見疾病,如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀都會有一定程度的減輕呢。甚至對一些難以治癒的疾病,如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應,都會有很好的療效。
只是,腹式呼吸並不是在什麼狀態下使用對身體都是有益的。當人體在運動狀態下是不適合做腹式呼吸的。腹式呼吸一定要在人體靜止的狀態下練習。還有,對於腹式呼吸裏的逆腹式呼吸千萬不要輕易練,練功時逆腹式呼吸不自然,過度着意和用力過重或停閉時間太長,容易導致練功時出現頭脹、頭疼、頭暈、噁心、嘔吐、胸悶,丹田部位滿脹,疼痛等現象,可能其中一種,也可能幾種都有。
何謂逆腹式呼吸:腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。而逆腹式呼吸與腹式呼吸方法相反,吸氣時是腹部凹進,而呼氣時腹部突出,故稱“改造自然反式呼吸”。
另外,女性最好還是以胸式呼吸爲主。因爲女性要經歷一個懷孕的重要生理過程。在懷孕期間,胎兒會佔據腹腔內很大的空間,如果女性也是以腹式呼吸爲主的話,那麼懷孕時期,本來就增加了耗氧量和能量需求,還要去轉換呼吸方式,這不太合適。因此,女性更多以胸式呼吸爲主,作爲一種儲備,算是爲懷孕所做的準備。
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