爲什麼你的腹肌總是練不出?多半是這些問題!
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無論是小白還是老手,往往都不會缺乏對腹部肌肉訓練的重視。尤其是大部分新手,訓練痕跡最早凸顯的往往就是腹部夾肉的凸顯。擁有着線條分明的腹肌無疑是一件令人自豪的事情。但也有着很多人,每天辛苦地練着卷腹等訓練動作,腹部卻毫無動靜。這究竟是怎麼回事呢?小編今天就帶你來探個究竟。
腹肌總是練不出
首先,我們得明確一點,腹肌的凸顯與否,與你的體脂息息相關。可能很多人就有疑問了,腹肌難道不是越練越大嗎?從某種程度上來說是這樣,但是,若是想練出六塊乃至八塊棱角分明的腹肌,這就和體脂有着很大的關係了。如果你的體脂率不夠低的話,無論如何去練,腹肌都是不會顯露出來的。因此飲食是否合理,是能不能練出腹肌的一大關鍵。同時,必要的有氧運動,諸如跑步等等,也是可以幫助你降低體脂,練出腹肌的。
其次,在訓練時的呼吸狀態,也是腹肌訓練當中尤爲關鍵的因素。調整好呼吸的狀態,動作的變化配合上呼吸的節奏,才能獲得最好的訓練效果。
很多新手,包括許多一籌莫展的老手,在練腹時往往會藉助其他的力來完成動作。如下卷腹的時候,腿部的發力往往會產生一定的慣性,從而削弱腹部發力的效果。想要克服這一難題,不妨可以將卷腹的動作放慢,並在恰當的時候予以停頓,使自己更多地用腹部發力,達到鍛鍊效果。
腹肌總是練不出
至於練習腹肌的動作,小編在此也略提一下。想要練出漂亮的馬甲線,大家可不能三天打魚兩天曬網哦。
首先必須提下平板支撐,面朝地板俯身下臥,將肘部放置在與肩部同距的位置,身體懸空,用腳尖支撐,集中注意力,緊繃住自己的肌肉。
卷腹也是大家再熟悉不過的動作,面朝天仰身臥於地板,雙腿自然彎曲形成一個穩定的整體,保持腹部靜止,將雙手扣住置於腦後,用腹部肌肉帶動整個上身,卷腹至膝蓋高度即可。
側平板支撐也是練習馬甲線的一個好方法,對於側腹的力量有着極大的提升。側身臥於地板,將自己的軀幹視作一個整體,再用手臂撐起自己的身體,除了腳側撐地,其他地方要注意懸空。
腹肌總是練不出
在將以上動作做標準之後,新手們還可以藉助於健身器材進行腹部訓練。比如用健身球進行負重仰臥:首先坐於健身球之上,深呼吸,平放你的雙腳,不要刻意地去緊繃,同時慢慢地滑動身體,身體儘可能後仰,直到臀部處於懸空的狀態,並且將背部上方放低,若是你的腹部力量足夠強的話,還可以藉助於槓鈴片,將其放置於懷中,用來加大訓練強度。
每個人都有自己的腹肌,想要讓四個腹肌羣顯露出來,除了刻苦高效地訓練,自律嚴苛的飲食控制,也沒有其他什麼辦法了。希望大家可以規避常犯的一些錯誤,更加科學合理地進行腹肌訓練。
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