一個月瘦腿 大象腿秒變小鳥腿
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美腿也是性感身材必不可少的一個部分吧,你是不是還在爲腿部贅肉而煩惱呢?那麼現在就丟掉煩惱,跟小編一起來學學這幾招瘦腿的小動作吧,只要你能夠每天堅持練習,相信四周之後就會大有奇效哦!
深蹲俯臥撐
a.雙腳併攏,蹲伏,兩臂在身體兩側自然下垂,支撐在地面上;繃緊腹部,雙腳腳後跟提起,擡頭挺胸
b.屈臂使身體下移,雙腿登直呈俯臥撐姿勢,保持幾秒鐘後,雙腿跳起呈蹲伏狀,然後起立,回覆到起始位置。重複該動作10次。
三點橋式支撐
仰臥在地上,雙腿分開略寬於臀部;腳趾下彎抓地,雙臂平放在身體兩側。腳尖擡起,腳跟推地,夾緊臀部,骨盆儘可能向上提;臀部完全離開地面,腹部繃緊,保持10秒。
緩慢回到起始位置。重複動作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬,腳趾平放,儘可能高地上提骨盆,重複該動作10-12次。最後,雙腿和雙腳完全併攏,上提骨盆。重複該動作10-12次。
後支撐單曲腿
雙手在身體背後支撐在一條長凳(臺階、石板)上,左膝部彎曲呈90度角,右腿擡起向前伸直,與身體呈90度。
側踢腿
a.身體呈站立姿勢,側身提起右腿,右膝屈呈90度,收縮斜肌;右手握拳,右臂彎曲呈90度;
b.踢出右腿,擊出右臂,讓手臂與大腿完全伸直。右膝屈回到90度,回覆起始狀態,重複該動作10次。換左腿,重複上述動作。
仰臥舉腿
a.坐在平臺邊緣,手臂在身體後部支撐,指尖指向臀部;收縮腹部,屈膝於胸前;
b.盡力向上舉雙腿,身體後傾,保持幾秒鐘後恢復到起始位置。讓雙腿自然下垂,再度屈膝於胸前,重複上述動作10-12次。 這幾個小動作簡單不費力,如果你沒事做,不妨動一動。
小編總結:雖然我們總是說運動減肥是最健康,最有效的減肥方法之一,但是真正通過運動來瘦下來的人沒有幾個,因爲運動是比較難得堅持的,所以選擇這種減肥方法的朋友們也要慎重哦,既然選擇了就一定要堅持下去哦!
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