瘦腿寶典 大象腿秒變玉腿
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很多上班族總是抱怨沒有足夠的時間運動,下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法,幫助大家不用花費太多的精力都能達到明顯的瘦身效果,那麼就來看看有哪些方法可以達到明顯瘦身效果。
一、瘦腿食物要巧吃
食物也幫助瘦腿的必備之選,因爲食物能由內而外的去“誘導”腿部變瘦。比如菠菜,對於促進腿部血液循環有着很好的作用。還有西柚,它富含的鉀元素能幫你清走頑固的腿部脂肪。
二、上下班多走樓梯
現在只要有電梯的地方,大家都不願意都樓梯。殊不知,你正錯過了你瘦腿的大好時機。因爲走樓梯可以拉動大腿的肌肉,讓腿部的脂肪快速燃燒,看看你的大粗腿以後儘量多走樓梯哦!
三、多騎單車
現在的上班族們很少有騎單車的機會,而單車也恰恰是幫你瘦腿的利器,特別是對於瘦大腿,能讓大腿的肌肉得到完美的鍛鍊,久而久之,就會讓大腿的脂肪越來越少了。
四、洗澡時多按按腿部
爲什麼這麼說呢?因爲洗澡的時候正好是腿部血液循環的時候,此時你再加以按摩,就能幫你快速燃燒脂肪,何樂而不爲呢?
根據不同問題制定不同運動方法
1、頭痛問題:肌肉轉化爲脂肪
瘦腿方案:恢復運動習慣或練“美腿功”
左:雙腳一前一後站立,後腳跟擡起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟着向前彎。
右:臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後擡高,設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
2、運動不足造成的鬆弛
瘦腿方案:爲了保持良好的臀部線條,每天都要進行鍼對性的運動。
左:或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
右:伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;
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